Selve navnet "pumping" (pumping - med engelsk pumpe) sier allerede mye om metoden. Vi pumper musklene som en pumpe, ved konstant monotont gjentatt den samme øvelsen med en lett vekt. Pumping av muskler er først og fremst en følelse av "sprengning" og "stramming" av musklene, du vil føle hvordan muskler splitter bokstavelig talt fra blod og vann. Om hvordan pumpingstreningen finner sted og hva den gir, snakker vi videre.
typer
Pumping er produktiv, kosmetisk og farmakologisk.
Produktiv pumpe - oppnås under trening, og stimulerer virkelig muskelvekst.
Kosmetisk har en midlertidig effekt, den brukes før forestillinger og fotografering, for å øke volumet av muskler visuelt og midlertidig med 10-20%.
Farmakologisk pumping oppnås ved bruk av forskjellige tilsetningsstoffer: arginin , kreatin og fettbrennere.
Effekter på muskler
Øvelser av pumping fører til akkumulering av desintegreringsprodukter i muskler: melkesyre og lignende. Dermed øker sukkerinnholdet, og sukker "tiltrekker" vann til cellene. På grunn av vann og "sprekker" musklene. I tillegg øker blodtilførselen, og samtidig ernæring og oksygenforsyning. Dette bruker i sin tur oppløsningsprodukter.
body-building
Pumping brukes i bodybuilding for nybegynnere. Siden monotone øvelser med lett vekt ikke gir et effektivt stimulus for muskelvekst (øvelser med mer vekt er mye mer effektive), så er pumping populær, først og fremst på grunn av den svært følelsen av "ruptur" av muskler. Essensen av å pumpe er å gjøre noen flere repetisjoner, etter å ha kommet til en følelse av utmattelse.
Vekttap
Siden denne metoden er aktivt brukt i "tørking", er det fornuftig å bruke pumping for vekttap. Den eneste tilstanden er vitamintilskudd under "tørking"
Øvelser og ulemper
Øvelser i pumping gjøres med vekten som du kan gjøre 15-20 repetisjoner og flere tilnærminger. Deretter senker du vekten litt og gjør en annen tilnærming. Også effektiv i pumping supersets.
Den eneste ulempen for pumper vil være smerte. Muskelsmerter følger alltid yrker med et stort antall gjentakelser og årsaken til smerte, er bare melkesyre, som er grunnlaget for euforiske følelser av pumping.