Vi lever dag for dag i en konstant maelstrøm av hendelser, stress og mangel på tid til våre egne behov. Å starte veien til et moralsk og fysisk sunt liv med sport, regelmessig og diskret, over tid vil kroppen selv takle problemene. Det vil kreve sunn mat, vil bli motstandsdyktig overfor stress, og viktigst av alt, gjør fysiske øvelser hjemme vil være en mulighet til å være alene med dine tanker og følelser, slapp av fra den omliggende forfengelighet. Yrker pilates hjemme - dette er akkurat det du trenger, når det er et akutt behov for en semi-meditativ tilstand, og jeg vil gjerne stramme problemområdene!
Under pilates trening utvikler du samtidig maksimalt antall muskler, som utfører alt sakte, jevnt, uten å rykke for kontroll av pust og konsentrasjon på tverrgående muskler. De er ifølge skaperen - Joseph Pilates og er kroppsrammen som støtter stillingen. Pilates treningssystem er ikke designet for å oppblåse individuelle muskelgrupper, så når du utfører et sett med Pilates øvelser, vil du gradvis bli sunn, akkumulere indre energi og selvfølgelig forbedre figuren.
Og nå vurder Pilates øvelsene hjemme. Alle øvelser må gjentas 10-15 ganger.
- Sitt på gulvet, bøy knærne. Hold armene rundt hoftene dine, føttene på gulvet. Vi inhalerer, hodet opp, legger bena slik at trommelen er vinkelrett på gulvet, uten at hendene løsnes. Vi holder posisjonen i 20 år. Da puster vi ut, magen trekkes tilbake, ryggen er avrundet, vi er forsinket med 20-årene. Deretter inhalerer vi, rygg ryggen og gjenta komplekset.
- Sitt på din side med knærne bøyd. Høyre arm - rett på 15 cm fra høyre lår tjener som støtte. Legg venstre hånd på venstre lår med håndflaten opp. Skyve på høyre hånd, rette kroppen, rive av hofter fra gulvet, og løft venstre hånd opp. Vi opprettholder vår posisjon uten å forstyrre den jevne pusten. Vi puster ut, vi går tilbake til startposisjonen. Du kan komplisere øvelsen ved å gjøre vridningen med venstre hånd bøye under høyre lår. Så gjentar vi til den andre siden.
- Vi står opp nær veggen, avstanden er omtrent ett trinn. Tilbake mot veggen, bøyer vi beina, som om vi sitter. Hendene strukket ut foran ham. Ryggen er flat og kommer ikke ut av veggen, vi lagrer posisjonen i de første 20-årene, og forbedring øker vi tiden til et minutt. Bena vil bli veldig sår, men fordelen med denne Pilates øvelsen er økt belastning på hofter og skinker.
- Vi utfører "Pose of the Plank". Startposisjonen - står på alle fire, og presser albuene mot gulvet. Ta pusten, strekk bena alternativt, legg dem på sokkene, bena presses sammen. Kroppen strukket i en streng. Pusten er avslappet. Videre, ekspaling, la oss senke hodet og heve hoftene våre. Vi holder posisjon på 20-årene, vi returnerer IP.
- Vi utfører svært nyttig vridning for nedre pressen. Vi ligger på ryggen, våre hender sitter bak hodene våre. Ben i knærne bøyer, løft vinkelrett samtidig, rive av skulderbladene og hodet fra gulvet. Høyre albue når vi til venstre kne, som vi unbend. Vi vender tilbake til IP-knærne vinkelrett på gulvet, skulderbladene blir revet av gulvet, vi gjentar øvelsen med venstre hånd. Venstre albue når vi høyre ben.
- IP - sitter på gulvet, albuer hviler, knærne bøyd, sokker litt berører gulvet. Vi inhalerer, vi vri våre knær til høyre, rive av sokker. Vi puster ut - rette bena diagonalt til kroppen. Inhalering, vi går tilbake til IP, og så gjentar vi til den andre siden.
Pilates-programmet inneholder ikke kontraindikasjoner. Hvis du ikke trener gjennom styrke, men hellere holder seg til riktig pust som beskrives i komplekset, er helsen din truet bare ved fullkommenhet.