Hvor fint å se på fleksible og plastiske gymnaster, for hvilke det ikke er noe enklere enn å sitte i en tvilling. Garn er imidlertid ikke bare vakker, det er også jævla nyttig! Hvis du er i stand til å sitte på garnet, betyr det at leddbåndene dine strekkes, leddene ikke akkumulerer saltinntak, og i muskler er det ingen mangel på styrke. Denne setningen virker også i motsatt retning: Hvis du lærer å sitte på en streng, vil du bringe salt ut av leddene, trene muskler og strekke muskler og leddbånd. Det er med det formål å helbrede, vi anbefaler at du behersker øvelsene for å strekke til garn.
På en tvilling med vanlig ansettelse er det mulig å sette seg ned i noen uker. Med alderen kan denne perioden øke til seks måneder, fordi jo eldre personen, jo mindre fleksibel blir kroppen hans. Det er imidlertid en nyanse: for 20 år og 50 år (i fravær av sykdommer) er organismer som sitter på garnet like vanskelig. Men før 20 år er det mye lettere. Men ikke gi opp, helt uansett, tvilling - dette er et oppnåelig mål, hvis det ikke er kontraindikasjoner:
- ryggskade;
- høyt blodtrykk;
- sprekker i bein, spesielt hofter.
Nybegynnere skal være engasjert i en dag, men med den minste fremdriften skal kursene gjennomføres daglig. Ben - dette er delen av kroppen for strekking som du trenger å gi tid hver dag. Ideelt sett, å sitte på garnet, skal øvelsene gis 4% av tiden sin, det vil si - 1 time om dagen.
Før du begynner å strekke bena for tvilling, som du burde, skyve ut. For å gjøre dette kan du hoppe på tauet, løpe, løpe med ben, lunges, strekke hofteleddet. Nå kan du begynne å strekke øvelser for tverrgående og langsgående garn.
Kompleks av øvelser
- "Butterfly" - sett deg ned på gulvet, knærne - til side, føttene berører, tussles holder på føttene, albuer skyver hverandre fra knærne. Vi beholder denne posisjonen fra 20 til 60, så går vi tilbake til IP. Vi gjør 5 tilnærminger, da utfører vi den "omvendte" sommerfuglen, det samme ser bare knærne seg tilbake, føttene er lukket bare bakfra, og bekkenet prøver å synke til gulvet.
- Ett knel er igjen bøyd, foten berører den indre overflaten av låret på rettbenet. Vi er trukket på et rett ben med begge hender, vår rygg forsøker stadig å rette og trekke frem til tåen. Vi gjør 5 repetisjoner per fot.
- IP - som i øvelse 2. Vi beveger oss ikke til fronten, men sidelengs. For å gjøre dette, hånd motsatt det rette benet, gjennom toppen trekker vi til tærne på et rett ben, mens kofferten ligger på benet sidelengs. Gjentakelse: 5.
- Bøy kneet for ryggen, ikke sett deg ned på foten! Trekk frem til det rette benet. Gjentakelse: 5.
- Vi strekker beina foran oss og strekker oss til sokkene med begge hender. Vi prøver å ligge på våre føtter med ryggen rett. Gjentakelse: 10.
- Bena er plassert så bredt som mulig, ryggen er jevn. Vi går først til venstre, deretter til høyre fot, og deretter til sentrum. Kompliserende: Vi strekker vår høyre hånd til høyre ben, venstre hånd til venstre på samme tid.
Det var foreløpig forberedelse og strekking av ledbånd. Hver øvelse bør utføres statisk, forsinke spenningen med 20-60 s, prøv alltid å strekke ryggen innover, vi går ikke nedover, nemlig fremover. La oss nå starte den mest effektive garnøvelsen - selve garnet. Vi begynner med tverrgående, fordi det er mer komplisert.
Vi strekker beina våre så langt som mulig fra hverandre, vi prøver å senke bekkenet så lavt som mulig, mens ryggen er jevn. De to første tilnærmingene gir styrke på gulvet, tredje gang vi når maksimalt og holder seg på denne posisjonen i 20 sekunder. Den fjerde og femte tilnærmingen heter "trinn over deg selv", det vil si - etter å ha senket til grensepunktet, begynner vi å løsne opp, pumpe fra sokkene til hælene.