Kanskje det vil overraske deg, men den svakeste delen av kroppen er personens tilbake. Hvert år øker antall personer som lider av smerte i dette området. Derfor er det viktig å vite hvordan du kan styrke ryggen din for å unngå problemer. Du kan gjøre et par øvelser i komplekset ditt, eller du kan gi din trening en egen tid.
Hvordan styrke ryggen din - enkle øvelser
For å oppnå gode resultater, anbefales det å trene regelmessig og i hver øvelse å gjøre minst 12 repetisjoner. Begynn trening med en oppvarming for å varme opp muskler og ledd.
Hvilke øvelser styrker ryggen:
- Broen er hofter . Sitt på ryggen og beina dine skal bøyes på knærne. Sett føttene til gulvet og legg dem på bredden av skuldrene. Hendene kan ordnes langs kroppen, men kan spres fra hverandre. Straining av gluteus muskler, løft bekkenet og hofter opp. Som et resultat bør kroppen fra knærne til skuldrene strekke seg ut i en rett linje. Gjør en kort forsinkelse og sakte synker.
- Hyperextensjon . Denne øvelsen, som styrker ryggmuskulaturen, regnes som en av de mest effektive alternativene. Plasser på magen, hendene strekker seg fremover palmer innover, og beina er litt spredt fra hverandre. Med pannen hviler du på gulvet. Ved utånding, løft armer og ben, uten å bøye dem. Løft hofter og klem baken. Det er viktig å ikke kaste hodet tilbake, la pannen ligge parallelt med gulvet.
- The Cat . Ordne på alle fire, hold hodet rett og se rett ut. Inhalering, rygg ryggen og pek ned hodet, se på navlen. Exhaling, bøy i ryggen, løft hodet, og se oppover.
Hvis du gjør gymnastikk for å bli kvitt ryggsmerter, må du trene hver dag. I tilfelle at øvelser trengs for å styrke dette området, er tre trening per uke tilstrekkelig.