Mange jenter etter å ha gått ned i vekt oppdaget at hendene ser stygg ut, fordi huden henger, og musklene er dumme. Riktig problemet vil hjelpe øvelser på armer og skuldre. Det er best å trene i hallen, fordi det er ekstra utstyr som gjør at du kan øke hastigheten på pumpeprosessen. Siden musklene på hendene er små, for å oppnå resultatet, tar ikke mye tid.
Hvilke øvelser gjør å miste vekt?
Hvis du inkluderer i dine komplekse øvelser på armer og skuldre, så kan du visuelt justere den uforholdsmessige figuren. Ikke vær redd for at styrkeøvelser på hendene vil gjøre dem store, fordi det tar for lang tid å trene og ta sportnæring. Gjør det 2-3 ganger i uken, gjør øvelser i 3 sett med 12-15 ganger. Å gjøre alle øvelsene, gjør en innsats, står på utånding.
Øvelser på hendene i treningsstudioet:
- Bøyning av hender med en hevel . Denne øvelsen er designet for å pumpe biceps. Stå opp rett og hold baren nedenfra på dine utstrakte armer, pek palmer opp. Utfør bøyning / unbending ved albuen, løft skallet til brystet. Det er viktig å ikke utføre andre kroppsbevegelser.
- Fransk benkpress . Denne grunnleggende øvelsen på hendene vil tillate å utvikle triceps. Utfør øvelser med dumbbells og en barbell. Sitt på en benk, og hold dumbbells på utvidede armer. Et viktig poeng - håndflaten skal rettes mot hverandre. Kant dem litt fremover slik at prosjektiler plasseres over hodet ditt. Bøy armene dine i albuene slik at håndlokkene ligger bak hodet, og så gå tilbake til FE. Legg merke til at armene fra skuldrene og opp til albuene skal være stasjonære.
- Benkpress . For å studere triceps kan du utføre denne øvelsen, men for å få et resultat, er det verdt å bruke en god vekt. Plasser deg på benken og hold prosjektilet på høyre hånd over brystet. Senk baren ned til berøring med brystet, og etter en kort forsinkelse, gå tilbake til FE. Elbuer bør holdes så nær kroppen som mulig.
- Støtdempere til haken . Ta dumbbells og hold dem på høyre hånd under deg på hoftene dine. Palmer skal rettes mot kroppen. Gjør dumbbellene til haken, samtidig som albuene styres så mye som mulig. Først er det nødvendig å løfte skuldre og albuer og bare da håndverk. Gjør alt jevnt uten å rykke. Hold ryggen flatt og ikke sving tilbake.