Yoga begynner med meditasjon, som har sitt eget spesielle navn - "dhyana". Dhyana er en tilstand av rent sinn, bevisstløshet, totalt fravær av innhold. Dette er den viktigste forberedende fasen før yoga trening på noe nivå av kompleksitet. Yoga er ikke bare en unik strekk, men åndelighet. Selv om, som yogiene sier, er den første uten den andre umulig, til tross for at publikum beundrer den første. Hvis du slapper av (og det er ikke så lett å slappe av det, kan det ta flere år), vil du kunne mestre de vanskeligste stillingene i yoga, som for eksempel shavasana.
Om shavasana skal sies separat. Nybegynnere, se på denne asanaen, si til seg selv: "Vel, det vil jeg definitivt kunne." Utvendig representerer posen ikke noe i det hele tatt - du trenger bare å ligge på gulvet. Shivasana er stillingen til en død person. Navnet er ikke tilfeldig, for det er her at du må oppnå den 100% mangel på bevissthet.
Det er også nok farlige, traumatiske inverterte poser i yoga, som du sikkert vil nå, mestrer enkle enkle stillinger, står på føttene. Farlig er: headstanden ("shirvasana"), "broen" (sarvangasana), holdningen på underarmene (pinca maiurcasana).
øvelser
Vi vil utføre de mest enkle asanas i yoga. Eller rettere sagt, det er ikke asanas, men bare yoga utgjør for avslapning. Tross alt, det første du trenger å lære å begynne å praktisere yoga er avslapning. Erfarne yogier sier at det ikke gir mening å kaste beina bak hodet og stå på hendene, hvis du samtidig holder pusten i minst et sekund.
Yoga er helse og god. Derfor vil vi først lære riktig pust og mobilitet i kroppen, og utføre disse forberedende yoga poses.
Merk: Komplekset utføres uten avbrudd. Disse er ikke individuelle, dvs. En kompleks med stående stillinger av yoga som oppstår fra hverandre.
- Stå oppreist, bena sammen, topp opp. Vi tar tak i luften med hendene våre og løfter dem høyt oppe. Vi strekker seg ut som en streng, og streber seg helt til himmelen. Squat - pust inn, stige - puster ut. Inhalere - strekk ut, pust ut - forsiktig bøy til siden. Innåndingen er sentrum, utåndingen er tilbøyelighet.
- Vi strekker våre hender til himmelen - vi bøyer våre utstrakte armer og strekker seg ut ved utånding.
- Pust inn i knebøyet, pust ut. Kroppen diagonalt, i nedre ryggen ikke bøyes, knærne er halvbøyde. Vi bøyer ned, vi senker ribber til hofter, ryggen er jevn. Vi strekker armene våre fremover - armer bøyer og strekker seg ut ved utånding.
- Inhalere - vi tar hendene tilbake, rette knærne, puster ut - knep, armer strekker seg fremover. Vi utfører 8 ganger og på slutten reparerer vi knepposisjonen, vi legger hendene i låsen.
- Vi senker våre håndflatene rett under knærne, retter beina våre, løfter ryggen og bøyer seg. Palmer er senket på skinnene, kroppen fliser, vi gjør en krone til beina, albuer til sidene. Vi stiger - puster, hendene gjennom sidene oppe. Utånding er namaste (indisk hilsen, bue). Pust - hendene opp, puster - fold, inhaler - opp. Pust - hendene fremover og sidelengs, utånding - ned. Pust - hendene gjennom sidene opp, utånding - knep. Pust opp, ben på bredden av hoftene, ved utanding tilt til siden. Inhale - sentrum, puster ut - til side. Pust ut - vippe fremover, pust inn - lås inn i låsen, krysse.
- Hendene er avlet, fold - vi presses på føttene. Vi stiger, runder ryggen. Vippe til siden, vi forbinder hender sammen, gjennom halvcirkel fremover, vi kommer tilbake til sentrum. Til siden - gjennom halvcirkel fremover.
- Hender i hånd, ned og opp, i en lås over hodet ditt. Forsiktig strekke og strekke de intercostal musklene, flytte fra side til side.
- Puster vi åpne hender, vi puster hendene våre sammen - namaste.
- Pust - hendene til sidene, pust ned. Alternativt strekker vi armene våre opp som vinger.
- Inhalere - vi lukker, armer krysser foran, puster ut - vi åpner, armer vi skiller fra hverandre. Pust - hendene opp, puster ut - vi strekker seg fremover. Lene diagonalt, gjør en krone. Ryggvirvlene bak ryggraden stiger oppover, skuldrene gjennom halvcirkelen tilbake.