Hver av oss ønsker å se imponerende ut, være vakker og slank. Flere og flere mennesker er oppmerksomme ikke bare på utseende, men også til en sunn livsstil. Ser ut av vinduet om morgenen, vil du definitivt se en eller flere løpende mennesker. Og dette er ikke bare en hyllest til mote. Skjønnhet og helse er uadskillelige. Spesielt relevant er jogging med en moderne, stillesittende livsstil, og selvfølgelig, med starten på strandsesongen, er spørsmålet om å lage deg et skjema spesielt akutt. Og den enkleste og mest tilgjengelige måten kjører. Hvordan løpe om morgenen?
Hvor skal du begynne?
For å begynne er det nødvendig gradvis. Første gang er 10 minutter. Hvis du er overvektig, kan du endre rask løping. Riktig jogging om morgenen bør ikke være daglig. Ikke overbelast kroppen, for en start vil det være nok tre ganger i uka. Fra den andre uken kan du øke tiden med 5 minutter, og gradvis ta opp til en halv time.
Riktig løping om morgenen bør definitivt starte med øvelser for å varme opp. Gjør noen sit-ups, hopp, vri føttene dine.
Hva trenger du å vite?
Det er regler for morgen jogging:
- Ikke start jogging, så snart du våkner, la hele kroppen våkne opp. Start klasser i 30-40 minutter. etter at de våknet opp.
- Reglene for løping om morgenen tillater ikke trening på tom mage. Dette betyr ikke at du må spise frokost. Ha en kopp te.
- Det riktige valget av klær. Klær som kommer i kontakt med kroppen, skal være laget av naturlige stoffer med god hygroskopisitet. Vær spesiell oppmerksom på valg av sko. Det er ønskelig at det er sko designet spesielt for kjøring. Også passe joggesko for fitness . Mange produsenter tilbyr joggesko designet for å ta hensyn til egenskapene til denne sporten. Spesiell, fjærende sål, innersåle - lindrer spenningen fra foten, bidrar til riktig posisjon ved kjøring, forhindrer skader og skader.
- Reglene for løping om morgenen omfatter, i tillegg til å strekke seg, bruken av riktig pusteteknikk. Pass på å kontrollere pusten. Pust gjennom nesen din, pust ut med munnen din. Rytmen skal være slik at det ikke er kortpustethet. Det er bedre å løpe sakte, men med jevn pust. Dette er en garanti for at du vil ha nytte av treningen din.
- Overvåk hjertefrekvensen. De optimale verdiene vil være 120-150 slag per minutt. Hvis etter 5 minutter. Etter jogging går ikke puls tilbake til normal, da lasten er for høy og den skal reduseres.
- Reglene for å løpe om morgenen inkluderer en bestemt posisjon i kroppen når de kjører. Se på stillingen din. Armene er bøyd i albuen i rette vinkler.
- Ikke stopp. Hvis du er sliten, gå for å gå, men i ingen tilfelle ikke stoppe.
- Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, skifte intensiteten til løpende. For eksempel, 10 min. i gjennomsnitt tempo, 5 min. i det raske. Morgen jogging er mer effektiv når det gjelder å miste vekt enn om kvelden. Pass på å passe på riktig pusting.
Riktig jogging om morgenen fører til et tonus i kroppen og gir en kostnad for hele dagen. Gradvis øke avstanden og joggetiden.
Hvis du etter første økt har smerter i beina, er lasten for stor. Fortsett trening, noe som reduserer belastningen litt. For å oppnå resultater er systematisk viktig. Ikke avbryt studiene dine. La kjøringen bli mindre tidkrevende og intensiv, i tide vil du lære å fordele styrker, overvåke pusten din og få sann glede av studiene.
Hvis du har hjerteproblemer eller åreknuter, kontakt legen din for råd før du starter økten. Nå vet du hvordan du skal løpe om morgenen. Alt er i dine hender, eller rettere dine føtter.