Å huske den populære sangen til gruppen "Disco" Accident "kalt" Legs ", kan ikke hjelpe, men tenk på hvor viktig denne delen av kroppen er for en jente. Faktisk er det vanskelig å forestille seg en elegant silhuett, hvis hofter er for fulle. Heldigvis er det mange måter å holde beina slanke og vakre.
Superbrennende benøvelser
Når man snakker om benøvelser for jenter, kan man ikke bidra til å huske hovedfienderen av harmoni - fettinnskudd. Faktum er at de vanlige øvelsene er rettet mot å styrke musklene, men de påvirker ikke fettcellene. For å gå ned i vekt i beina trenger du riktig ernæring og aerob trening.
Selv om hele livet ditt du lett kan spise søtt og fett i en hvilken som helst mengde, må du en dag vurdere maten igjen, for med alderen reduseres stoffskiftet, og det som tidligere ble lett behandlet, begynner å slå seg ned i problemområder i form av fettavsetninger. Derfor er det så viktig å stoppe og tenke på maten din i tide.
Og for å brenne allerede akkumulert fett, er de mest effektive øvelsene for slanke ben noen aerob og cardio-load cardio-belastning. Disse inkluderer:
- jogging;
- hoppe tau;
- går opp trappen;
- aerobics;
- trinn aerobic;
- sykle, etc.
Du kan velge noen av disse alternativene. Å gi kroppen denne belastningen anbefales 3-4 ganger i uken i 30-40 minutter. I tilfelle av et tau og en stige, kan denne tiden reduseres, siden lastene er mer intense. Slike benøvelser for kvinner bør bli en integrert del av trening, fordi de tillater ikke bare å forbrenne fett og styrke muskler, men også å gi beina en mer riktig, vakker form.
Styrkeøvelser for bena
Ikke glem øvelser for slanke ben, som gjør at du kan styrke musklene. Jo mer muskel du har, desto raskere blir fettet brent, siden livene til slike celler krever en relativt høy kaloriutgift. Så inneholder listen over effektive styringsøvelser for føttene følgende:
knebøy
Startposisjon: Rett rett, hendene på belte, benene litt fra hverandre, benene tær ser fremover. Crouch, trekker sterk baken bak, som om de ønsket å sitte på en lav stol. Når knærne er bøyd i en vinkel på 90 grader, frys i et par sekunder, og deretter sakte tilbake til startposisjonen. Gjør 3 sett med 15 ganger. Til slutt anbefales det å utføre en statisk versjon av beinøvelsen - på bunnen av knebøyet for lengst.
Saks ligger
Ligger på ryggen, hendene bak hodet, pressen er anstrengt. Løft beina i en vinkel og maksimalt fortynne dem til sidene. Kryss dem og ta dem tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjør 2 sett med 15-20 ganger.
stimer
Sett deg så lavt som mulig, ryggen din er jevn. Overfør vekten fra ett ben til det andre. Kjør 10 ruller til hver side.
Makhi føtter
Stå oppreist, beina sammen, trykk anstrengt. På hver bekostning, sving foten til siden, ikke buk over og løft foten så høy som mulig. Utfør 15 ganger for hvert ben.
Lateral fotløft
Øvelsen ligner på den forrige, men beinet beveges ikke fremover, men akkurat til siden. For enkelhets skyld kan du holde på baksiden av en stol eller annen støtte. Utfør for hvert ben 20 ganger.
lunges
Stå rett, hender i midjen, og ta et bredt skritt fremover slik at det fremre kneet er bøyd i rette vinkler. Deretter går du tilbake til startposisjonen og gjentar for det andre benet. Må 2 nærme seg 15 ganger hver.
Dette komplekset tar bare 20 minutter og passer perfekt som et tillegg til aerobic trening. Utfører et slikt komplekst kompleks 3-4 ganger i uken, du vil raskt notere de gode resultatene.