For tiden er bakkene for livet - en veldig kontroversiell øvelse. Noen anbefaler å armle seg med håndkler og utrettelig utføre en øvelse for å miste vekt i livet, andre hevder at på grunn av dette må taljen være bredere. Men sannheten, som det ofte skjer, var et sted i midten.
Hvordan å gjøre feil bakker?
Det er allment antatt at vippe med dumbbells i sidene er en utmerket øvelse for å fjerne "sidene." Dette er imidlertid ikke tilfellet: hvis du hælder med håndlister, risikerer du å gjøre midjen bredere ved å øke mengden skrå muskler. Med betydelige byrder kan de ikke så mye bli sterkere, hvor mange vokser, hvorfor foran vil figuren din ikke ligne den ønskede timeglasset, men noe som et rektangel.
Treningenes teknikk er som følger: Stå opp rett, i en hånd en hantel; Ikke å flytte bekkenet, du må lene seg mot vekter, så ta hantelen i den andre armen. Husk at slike skråninger i sidene til midjen ikke er nødvendig, og ikke prøv å bruke dem til å forbedre magenes utseende! Denne øvelsen er mann, og en kvinne som ønsker å bli elegant, gir ikke mening.
Men de ulike bakkene til sidene og fremover uten byrde bidrar ikke til muskelbygging, og kan derfor brukes som hjelpemiddel.
Hvordan skal jeg vippe midjen?
Et utmerket verktøy for midjen - skråninger med vridning (for eksempel som i alt bruksøvelsen kjent fra skoleår). De styrker muskuløs korsett, slik at selv etter en god middag eller fest med bankett, vil magen ikke "falle ut".
Fortsatt bra i denne henseende er brystkroppen av bagasjerommet vendt skiftevis til venstre, så til høyre ben. Denne øvelsen skal utføres i tre sett med 15 ganger på hver side i moderat tempo.
Skråninger som står for å redusere midjen kan erstattes med 15-20 minutter om dagen med en bøyle - helst veid ned, som veier ca. 3 kg. Du vil imidlertid oppnå best mulig effekt hvis du kombinerer disse to metodene og først utfører en serie øvelser med skråninger og vendinger, og deretter supplerer dem med 15-30 minutter vridning av bøylen.
Hvis du legger til denne tilnærmingen, vil avvisningen av søtt, fett og kalori ernæring, da midjen blir slankere og slankere hver dag! Ideelt sett, hvis komplekset ditt inneholder en 30 minutters kjøretur hver dag eller 4-5 ganger i uken - vil aerob trening øke fettforbrenningen og gjøre midjen din herlig på kortest mulig tid.