Tradisjonelt anses push-ups å være uegnet yrke for svakere kjønn. Mange har selv tvil om det er mulig å trykke jenter i det hele tatt. I mellomtiden er det denne typen trening som gjør at du kan gjøre magen flat, brystet - høyt og smidig, stillingen - vakker, og figuren slank. Imidlertid er ikke alle slags øvelser egnet for den vakre halvdelen av menneskeheten. I denne artikkelen vil vi ikke bare fortelle hvordan det er mulig for jentene å lære å gjøre oppstart, men også hvordan man gjør det riktig.
Hvor raskt kan en jente lære å gjøre push-ups?
Hvis push-ups fra gulvet ikke er en favoritt for din styrketrening, oppstår det enda mer alvorlig tvil om du kan trekke seg tilbake minst en gang, og du virkelig vil lære, så vil noen få enkle øvelser hjelpe saken. Utfører dem regelmessig, ca 3 ganger i uken, du kan lære å vri ut riktig, mens du ikke skader deg selv eller overexerter deg selv.
Til å begynne med er det verdt å flytte push-ups til et annet plan: fra horisontal til vertikal.
- Vi står ansikt til ansikt med veggen og tar et skritt tilbake.
- Vi presser håndflatene inn i veggen, slik at håndflatene er litt bredere enn skuldrene.
- Og en gang: vi bøyer våre hender, vipper kroppen mot veggen. Vi holder ryggen som en ekte dame - akkurat haken er stolt hevet.
- Og to: Vi går tilbake til originalen.
- Gjenta handlingen 15 ganger, hvil 30-60 sekunder og gjør push-ups 15 flere ganger.
- For det første vil det være nok 2-3 tilnærminger.
bemerkninger:
- Ikke bøy kroppen, kroppen skal bli strukket som en streng;
- Vi har ikke travelt, vi prøver å føle spenningen i hver muskel;
- pust pusten riktig. Pust - på utstrakte armer, utånding - på bøyd;
- Jo flere trinn du tar fra veggen, og jo bredere håndflatene dine er, jo mer innsats du trenger for å fullføre denne øvelsen, derfor er treningen mer effektiv.
Når de "vertikale" push-ups er bare en enkel oppvarming, uansett antall repetisjoner, er dette et sikkert tegn på at det er på tide å flytte til et nytt nivå - for å overføre øvelsen fra vertikal til diagonal.
- Et ideelt skall for å starte en øvelse kan være en vinduskarmen eller et stabilt og robust bord (dette er spesielt viktig siden sistnevnte må tåle kroppens vekt). Det første stativet er det samme som i forrige øvelse - håndflatene er litt bredere enn skuldrene, hendene er rette.
- Og igjen: vi senker saken til støtten.
- Og to: Vi går tilbake til startposisjonen.
- Vi gjør 10-15 repetisjoner, hviler mellom dem i ca 60 sekunder.
- Tilnærminger her må gjøres minst 3.
bemerkninger:
- ikke tillate avbøyninger i nedre rygg, det er svært viktig - skuldre, hofter, ben skal være rett;
- Etter hvert, i stedet for et bord eller en vindueskarm, er det mulig å utvikle nedre støttestenger, flere og flere nærmer seg øvelsen til virkelige push-ups;
- ikke glem å puste.
Så, og denne fasen er gått, og på vei til det verdsatte målet var det siste, vanskeligste trinnet: push-ups på knærne, forberedelsesvarianten, så nært som mulig til standarden.
Hvordan er det gjort:
- Vi hviler på våre palmer og knær på gulvet, palmer, som vanlig er litt bredere enn skuldrene.
- Hendene er rette, skuldre, rygg, hofter - på en linje. Benene er bøyd i knærne, vinkelrett på kroppen.
- Og en gang: Vi går ned og prøver å berøre brystet på gulvet.
- Og to: Vi går tilbake til startposisjonen.
- Gjenta øvelsen 10-15 ganger.
- Vi hviler i 60 sekunder, og vi gjør et par flere tilnærminger.
bemerkninger:
- Det er bedre å utføre denne versjonen av push-ups på treningsmatta - du vil ikke skyve palmer;
- Vi prøver å utføre alle bevegelser jevnt, uten jerks;
- pust pusten riktig.
Hvordan krysse jentene riktig ut?
Og her er det verdsatte målet - for å lære å gjøre push-ups, nesten oppnådd, gjenstår det å finne ut hvordan dette gjøres så godt som mulig for jenta. Den mest optimale varianten av push-ups for de rettferdige kjønnsrepresentanter er de vanlige push-ups med en bred innstilling av hender, tk. i dette tilfellet vil hovedsakelig involvere muskler i brystet, spesielt den store pectoral muskel, som bidrar til å gjøre brystene strammet og elastisk. I tillegg vil denne versjonen av øvelsen være involvert i pressen, musklene i ryggen og baken, noe som betyr at en elegant silhuett og en vakker holdning er garantert.