Øvelser av helbredelsespulsen Goltis er et system som tar sikte på å aktivere gjenopprettingsprosessen av kroppen, som har lidd av stress, stillesittende livsstil, underernæring og andre negative faktorer. I trening, kombinert innsats av tanke og trening.
Øvelser av Goltis-systemet
Regelmessig utfører komplekset, kan du returnere tapt helse, kvitte seg med overflødig vekt, få et løft av energi, føle seg munter og godt humør. Gjenta øvelsene i tre tilnærminger, men du kan ikke gjøre mer enn 33 ganger.
5 øvelser Goltis:
- Ta en horisontal posisjon på baksiden, bøy beina slik at det er en rett vinkel i knærne. Føttene må være stengt Hold hendene bak hodet, rett albuene til sidene. Løft opp stammen før vinkelen på 45 grader dannes, og utfør vridning i thoraxområdet.
- For neste øvelse må Goltis legge føttene sine bredere enn skuldrene, og sette sokkene til sidene. Hold hendene bak hodet og kne litt. Lene vekselvis til knærne, slik at øvre del av brystbenet rører på knelåsen, mens motsatt ben skal rette seg i kneet. Bekkenet skal forbli på plass. Når du løfter albuene, peker du oppover.
- Legg deg ned på gulvet, bøy armene dine i albuene og legg hendene dine slik at deres senter faller sammen med albuen din. Palms svinger innover under 45 grader. Løft bekkenet over gulvet.
Ved utånding, rett ut armene dine, fikse stillingen og sakte synker ned, berør gulvets bøyler. Hvis det er vanskelig, ikke fokus på sokker, men på knærne. - Neste øvelse Goltis for kvinner å jobbe på pressen : Sitt på gulvet og hender hviler på gulvet. Løft beina til brystet og fest posisjonen på toppunktet i noen sekunder.
- Lig deg ned på bordet på magen og spark deg inn i sideflaten. Løft bena til maksimal høyde med fiksering av stillingen på toppunktet. Senk bena under bordet, bøy dem i fanget ditt.