Diett av Pierre Ducant for vekttap dukket opp i Frankrike og raskt erobret hele verden og fant seg selv en fan i mange forskjellige land. I motsetning til mange andre utenlandske dietter krever det ikke bruk av uvanlige produkter, så det er ganske rimelig for en rekke mennesker.
Essensen av Ducane dietten
Denne dietten har mange positive vurderinger, noe som gjør at det i lang tid ikke kan miste sin popularitet. Men som med andre diett, bør du konsultere en lege før du bruker den.
Dukan dietten er et lavt karbohydrat diett, og hovedraten i den brukes til proteinfôr. Det er derfor et slikt kosthold er perfekt egnet for idrettsutøvere, fordi det er proteiner som bidrar til veksten av muskelmasse og forsvunnelse av fett. Imidlertid er det alltid risiko for dehydrering, som kan unngås ved vanlig væskeforbruk - minst 2 liter per dag.
Det viktigste, hva er farlig Dukan diett, er et overskudd av protein mat, som ikke kan bæres av hver organisme. Hvis du vet at du har nyreproblemer, er dette diett kontraindisert for deg. Til tross for at ut av de fire faser av dietten bare to er fulle av proteinmat, kan dette være farlig for kroppen. Hvis du ikke er sikker på om nyrene dine fungerer normalt, bedre eller undersøkes, eller velg en annen diett.
Dukan diett: fasen av "Attack"
Før du går på en diett, må du vite nøyaktig din vekt og bestemme til hvilke spesifikke tall du vil miste vekt. Avhengig av hvor mye du har samlet overvekt, kan du beregne varigheten av denne fasen. Forholdet er som regel:
- mindre enn 10 ekstra pounds - 3 dager;
- fra 10 til 20 kg - 5 dager;
- fra 20 til 30 kg - 7 dager;
- mer enn 30 kg - 10 dager.
I denne perioden er det lov til å spise bare en strengt begrenset liste over matvarer som er forskjellige i høy proteininnhold i formelen. Anbefalte produkter:
- fisk og sjømat noen;
- krydder, sennep, eddik, krydder;
- Lever av kylling eller biff;
- naturlig yoghurt ;
- kalkun og kylling uten hud;
- sitronsaft;
- løk og hvitløk;
- sukker erstatning.
Under strengt forbud er: kokt kanin, svinekjøtt, lam, kalvekjøtt, biff, and, gås og sukker. Du kan steke bare i en tørr stekeovn. Salt bør minimeres i kosten.
Ikke bli panikk hvis du føler tørr munn eller dårlig ånde, for denne perioden er det ganske normalt. Prøv å gjøre lett gymnastikk om morgenen og spasere minst 30 minutter om dagen. Legg til kostholdet 2 skjeer med kli eller bran - dette er en obligatorisk regel.
Dukan diett for vekttap: fasen av "Cruise"
Inntil du får ønsket vekt, vil du spise, basert på anbefalinger fra denne fasen. I dette tilfellet vil dagene med å spise et juletre alternere med dagene hvor du spiser protein-vegetabilsk mat. Det finnes flere varianter av veksling:
- 1 dag protein, 1 dag protein + vegetabilsk mat;
- 3 dager protein, 3 dager protein + vegetabilsk mat;
- 5 dager protein, 5 dager protein + vegetabilsk mat.
Du kan endre mønsteret av veksling etter vilje, da bare etter en full syklus (det vil si, du kan ikke spise protein i 3 dager og deretter umiddelbart 1 eller 5 dager med proteinplantemat).
På dagen kan du legge til dietten noen to elementer fra en slik liste:
- 1 ts. ikke-fett kakao;
- 1 ss. l. ketchup;
- 30 g ost mindre enn 6%;
- 1 ts. 3-4% krem;
- 2 ss. l. soya krem;
- 1 ss. l. stivelse;
- 3 ss. l. vin;
- noen dråper olje til steking.
Ikke glem om 2 ss bran per dag, det er veldig viktig å opprettholde en sunn peristaltikk. I de dager da du trenger å spise protein, bør du bruke dietten beskrevet i første fase. Protein-vegetabilske dager er forskjellig i det,
Pierre Ducan kosthold for vekttap: Fasen "Festing"
For hver vekt falt, er det 10 dager i denne fasen (3 kg - 30 dager, etc.). Du spiser som i den andre fases blandede dager, men nå kan du spise 2 flere stykker brød om dagen og en servering frukt.
Diett av Pierre Ducant for vekttap: Fasen av "stabilisering"
Det er vekt vedlikehold. Bruk sunn mat, kombinere kjøtt med grønnsaker og hold seg slank!