Oppvarming er et sett med øvelser som er rettet mot å mobilisere skjøteledningsapparatet. Akk, 95% av elevene ignorerer øvelsene for oppvarming før trening, da dette regnes som et "tomt tidsfordriv" og det er mye mer produktivt å gå direkte til prosessen med å "pumpe" musklene.
Hva gir oppvarming:
- riktig oppvarming før trening øker rytmen til hjerteslag til 100 slag / min.
- På grunn av strekking og oppvarming før treningen blir blodsirkulasjonen og blodstrømmen av muskler aktive.
- oppvarming accelererer overføringen av nerveimpulser og hjelper oss å konsentrere oss mentalt om trening;
- en god oppvarming før trening gir oss en aerob belastning og øker arbeidet med metabolisme;
- Til slutt beskytter den oss mot skader, siden oppvarmede muskler er mye mindre utsatt for skade.
øvelser
- Våre oppvarming før trening for jenter vil begynne med oppvarming av ankelleddet, nemlig - sokker. Stepping, vi overfører vekt fra en sokker til en annen.
- Vi løfter bena, bøyd i knærne, vekselvis oppover på inspirasjonen.
- Vi legger bena litt bredere, vi bøyer tærne i sidene og knepper litt. Ved utånding, hever høyre arm over hodet, vi lene til venstre side. Vi gjentar i et raskt tempo på begge sider i sin tur.
- Høyrehåndet oppe på brystnivået, utfolder seg sammen med kroppen til venstre, vi gjør reverseringer i begge retninger.
- Bena blir returnert til skuldrene. Ved inspirasjonen løfter vi våre hender til siden, ved utånding vi omgir ryggen, tar vi hendene våre sammen foran.
- Vi utfører sirkulære bevegelser med skuldre frem og tilbake.
- Hender på beltet, vi gjør svinger hodet til høyre og venstre, så vippe til skuldrene.
- Vi gjør rides på våre føtter.
- Forsinket på høyre ben, litt strakt ut beinet. Vi vender inn i bueskytterens rack, bøy og unbend kneet, som strekker seg bakoverflaten på låret. Vi gjentar til det andre benet.