Den vanligste problemsonen på kvinnens kropp er magen. Mange tror at svingning av pressen, du kan raskt oppnå gode resultater. Feilen er at de vakre pumpede musklene ikke vil være synlige under laget av akkumulert fett. Derfor, å forstå hvordan du skal gå ned i vekt og pumpe opp pressen , må du være oppmerksom ikke bare på fysisk aktivitet, men næring.
Hvordan riktig pumpe pressen?
Øvelser for pressen er velkjente, men mange av dem utfører feil, så det er ingen ønsket effekt. For å fikse feil må du kjenne dem:
- Den raskeste måten å pumpe opp pressen er vridning. Mange mennesker som utfører denne øvelsen, prøver å øke kroppen så høyt som mulig, men dette er feil. For å bruke pressens muskler er det nødvendig å "kaste". Mange liker å kle seg til føttene for noe, men dette er heller ikke anbefalt. Bena er best strikket i knærne.
- En annen populær øvelse for pressen løfter bena fra en utsatt stilling. For å få effekten, er det viktig at lenden ikke kommer av gulvet, så du bør ikke løfte beina for lavt.
- Ofte folk å pumpe skrå muskler gjør bakken til sidene, og til og med med vekting. For nybegynnere er denne øvelsen generelt forbudt, siden du kan bli skadet. Det anbefales å trene disse musklene for å vri, skifte kroppen et par centimeter så en vei, deretter den andre.
Som vi allerede har sagt, vurderer temaet om hvordan man skal pumpe huspressen, er det verdt å ta hensyn til ernæring . Gi opp den søte, floury og fete. Lag en diett slik at den inneholder produkter som inneholder protein, "komplekse" karbohydrater og de riktige fettene, fordi de er viktige for kroppens normale funksjon.
Viktige tips for å pumpe opp en lettelse trykk:
- For trening, sørg for å ta vann med deg for å kunne slukke tørsten din.
- Utfør øvelsene best om morgenen på tom mage. Hvis dette ikke er mulig, bør du vurdere at belastningen skal gis etter minst 2 timer etter å ha spist.
- Gjør minst 15 repetisjoner i 3 sett. For å oppnå gode resultater, bør du regelmessig øke belastningen. Husk at det er viktig ikke raskt og mye, men kvalitativt.
- Muskler har muligheten til å bli vant til belastningen, så treneren anbefales å regelmessig forandre øvelsene.
- Gjør alt jevnt uten noen plutselige bevegelser. Muskelspenning bør finne sted på inspirasjon og avslapning ved utånding.