Boka, som er synlig fra under klærne, se, for å si det mildt, styggt. Å bli kvitt dem er ikke lett, fordi fettet i dette området er vanskelig å ta. En integrert tilnærming er viktig for å løse, derfor vil informasjon om hvordan du fjerner ørene på sidene, være svært nyttig. I ferd med å miste vekt er det viktig å spise riktig og mosjon regelmessig. Ville bare si at du ikke kan gå ned i vekt på ett sted, fordi fett er brent over hele kroppen på samme tid.
Slik rengjør du sidene hjemme - matregler
Det er umulig å oppnå gode resultater uten å endre næringsprinsippene. Det er flere viktige regler som bør tas i betraktning:
- Gi preferanse til brøkmat. Dette er viktig for å opprettholde metabolisme og mangel på sult. Det viktigste og tilfredsstillende måltidet er frokost, men middag bør være så lett som mulig.
- Hvis du vil ha en vakker midje, så gi opp søt, baking, fett, salt, røkt og annen skadelig mat.
- Grunnlaget for menyen skal være frukt og grønnsaker, rik på fiber, og det er viktig for den normale funksjonen i fordøyelsessystemet. Inkluder i menyen en fugl, fisk og magert kjøtt.
En annen betingelse for hvor raskt du skal fjerne sidene av huset - drikk minst 1,5 liter vann om dagen. Først hjelper væsken til å redusere appetitten , og for det andre er det viktig for metabolisme.
Hva trener hjelp til å fjerne sidene?
For treningscomplekset er det nødvendig å velge øvelser, hvor alle bukemuskler mottar en belastning. For å brenne fett, kan du ikke komme opp med noe mer effektivt enn aerob trening. Du kan velge å løpe, hoppe eller annen retning. Det bør gjøres tre ganger i uken, starter fra 20 minutter, og etter hvert bør den økes til 40 minutter. Hver øvelse er gjort i 3 sett, gjør 12 repetisjoner.
Hvilke øvelser å fjerne sidene:
- Skew vriker . Ligg på ryggen og bøy beina, mens ankelen av den ene burde plasseres på knæet til den andre. Hold hendene bak hodet og trykk alltid nedre ryggen mot gulvet. Løft skuldrene og utandring, vri en for en til venstre og til høyre. Ikke hold haken på brystet og ikke legg hendene på hodet. Under øvelsen bør skulder ikke ligge på gulvet;
- Side lath . Hvis du er interessert i hvor raskt du skal fjerne sidene, så vær oppmerksom på denne enkle, men effektive treningen. Sitt på din side og hold beina dine rett. Sett underarm på gulvet, plasser den strengt under skulderen, og trekk den andre. Løft bekkenet, hviler bare på gulvet med håndflaten og føttene. Kroppen skal danne en jevn linje. Pass på at det ikke er noen avbøyning i nedre rygg, og hold ikke pusten. Gjenta alt og på den andre siden.
- Bakker . Plukk opp en sportspinne og legg den på skuldrene dine. Legg føttene dine bredere enn skuldrene dine. Gjør hellingen først i en retning og deretter i den andre retningen. Du kan lage bakker med en hantel. I dette tilfellet bør prosjektilet tas i hånd og holdes nær hoften. Lene så lavt som mulig for å føle strekk av musklene.
- Twisting sitter . For å raskt fjerne sidene av huset, utfør en slik øvelse: Sitt på gulvet, bøy knærne og hold dem på vekten. I hendene, ta en hantel. Twist ved å flytte dumbbell først til venstre, og deretter til høyre side. Det er viktig å holde ryggen din konstant i et nivå.
Behandle det eksisterende problemet, kan du ved hjelp av en bøyle, men husk at den skal vridd i minst en halv time. Det finnes forskjellige versjoner av hulahop , supplert med massasje baller, som bidrar til å bryte de fete forekomster.