En vakker og flat mage er drømmen om noen kvinner og den andres stolthet. For å pumpe det, må du gjøre mye arbeid og observere noen regler.
Grunnleggende regler
- Å være mest engasjert mest fra morgenen, det vil si umiddelbart etter oppvåkning for å gjøre flere tilnærminger. Dermed begynner kroppen å konsumere det lagrede fettet. Men hvis det ikke er mulig, kan du trene når som helst som er praktisk for deg.
- Det anbefales ikke å pumpe pressen under menstruasjon, da dette kan øke blødningen eller provosere utseendet av smerte på grunn av muskelspasmer.
- Når du jobber på en presse, er det viktig å ikke overdrive det, hvis du jobber hardt og gjør mange repetisjoner, kan du komme til det faktum at muskler i bukpressen på grunn av overarbeidet, vil slutte å svare riktig, og all innsats vil være ineffektiv.
- I tillegg til trening, må du overholde riktig ernæring. Fullstendig forlate den søte, floury og fete. Drikk bare ikke-karbonert vann. Spis mye protein mat.
Kompleks av øvelser
Treningsnummer 1 vil bidra til å pumpe den øvre delen av pressen og rektusmuskelen. Ligg på ryggen, beina, bøy på knærne for å legge på skuldrene. Gjennom øvelsen presses lumbale ryggraden fast på gulvet. Hendene bak hodet i slottet, albuene er skilt. Din oppgave er å stramme skuldrene og brystet mens du puster ut på knærne, og ved innånding gå tilbake til sin opprinnelige posisjon.
Treningsnummer 2 Hovedbelastningen vil være på en rett, tverrgående, så vel som indre, skrå og ytre muskler. Ligger på gulvet må du løfte bena slik at skinnene er parallelle med gulvet. Hender i posisjon, som i forrige øvelse. Din oppgave er å puste ut et bein fremover slik at det er 45 grader mellom den og gulvet, og også rive av skulderbladet fra gulvet med en albue til det bøyde kneet. Ved innånding må du gå tilbake til startposisjonen og gjenta det samme, men i en annen rekkefølge, det vil si at du endrer benet. Hold pressen for hele øvelsen i spenning.
Treningsnummer 3 vil gi en last på bunnen av pressen . Ligg på ryggen, og legg hendene dine langs kroppen eller bak hodet. Du må øke beina på utånding slik at de danner en riktig vinkel med kroppen. Hvis det er vanskelig å holde beina rett, kan du bøye dem litt i fanget ditt. Ved innånding, gå tilbake til startposisjon. Hvis du vil komplisere treningen og øke belastningen, prøv å ikke røre gulvet med føttene, hold dem konstant på vekt.
Treningsnummer 4 vil bidra til å pumpe de skråstillede musklene i pressen. Ligg på ryggen, bøy knærne og dra dem så mye som mulig til brystet. Du bør være komfortabel i denne stillingen. Hendene bak hodet i slottet, og albuene er spredt ut til sidene. Din oppgave på utånding er å rette bena på en slik måte at de er parallelle med gulvet. Gå tilbake til startposisjonen.
Treningsnummer 5 vil øke belastningen på de skråmuskulære musklene. Startposisjonen på venstre side, strekk venstre arm fremover og lene seg på håndflaten, og legg høyre hånd bak hodet, og trekk albuen til side. Du må ligge slik at kroppen danner en linje. Din oppgave for utånding er å trekke høyre skulder og hode til hoftene så mye som mulig, og hoftene dine møter hodet. Hold på flere kontoer og ved innånding, gå tilbake til startposisjonen. Kontroller kontinuerlig at bena dine er strukket og tett presset mot hverandre. Gjør 20 repetisjoner, og gjenta det samme på den andre siden.
Hvis du regelmessig utfører disse øvelsene og følger alle reglene, så i en måned vil du se en flat mage med en vakker lettelse. Husk at pressen i fremtiden ikke forsvinner, du må fortsette å trene og holde seg til riktig ernæring.