Alle leger og trenere er enige om at lading er nyttig for kropp og kropp. Det bidrar til å raskt våkne opp, tone kroppen, begynne stoffskifte og muntre opp . For at treningsøktene kun skal være fordelaktige og effektive, er det viktig å vite hvordan man skal gjøre øvelser og hvilke øvelser som skal inkluderes i den. Det er viktig å forstå at morgenøvelsene gjennom styrke ikke gir det ønskede resultatet.
Hvordan trener jeg?
Du bør begynne med å sette mål, det vil si, bestemme hva du trenger for å stå opp tidlig og gjøre øvelsene. For eksempel gjør noen dette for å gå ned i vekt, og andre for å styrke immuniteten.
Reglene for hvordan du gjør øvelser om morgenen:
- Komplekset bør bestå av øvelser for forskjellige muskelgrupper.
- Ladetiden bør ikke overstige 20 minutter.
- Start leksjonen med litt oppvarming for å varme opp musklene.
- Trene best på en tom mage, noe som vil bidra til å starte metabolismen og prosessen med fettforbrenning.
- Det er viktig å puste dypt i løpet av øvelsene, noe som aktiverer blodsirkulasjonen og bidrar til å mette celler med oksygen.
Å gjøre øvelser for å miste vekt bør gjøres jevnlig, siden "uformell" trening ikke gir noe resultat.
Øvelser for lading:
- Vend og helling av hodet i forskjellige retninger.
- Sirkulære bevegelser av hender, skuldre og armer, bøyd i skuldrene.
- Perfekt trening for overkroppen - push-ups. Du kan gjøre dem fra knærne.
- For pressen er det mulig å utføre løft i overkroppen. Lig deg på ryggen, bøy knærne og, uten å klemme nakken, klatre opp slik at haken din ser opp.
- For å pumpe hofter og skinker må du gjøre sit-ups . Det er viktig at hælene ikke kommer av gulvet, og knærne går ikke over sokkene. Hendene kan trekkes ut foran deg.
Begynn med 10 repetisjoner av hver øvelse og øk gradvis beløpet.