Har du noen gang lurt på hvordan du tar protein. Neppe. Men med proteinet er alt helt annet. Det, i motsetning til proteinet som vi pleide å se på platene, blir tatt før og etter trening, og å rekruttere masse, og å redusere det. Det er et universelt supplement, som er berømt for å fordøyes på bare 30 minutter (kjøtt har ikke slike indikatorer).
Så, la oss se hvordan du tar whey protein , avhengig av hvilket mål du setter for deg selv.
Etter trening
Til å begynne med, hvordan du riktig tar whey protein etter styrketrening, hvis målet ditt - å skaffe muskel lettelse. Etter styrketrening i de første 90 minuttene etter at de har avsluttet, må du lukke protein-karbohydratvinduet. Med den andre kan vi enkelt takle å drikke et glass juice (fordelene med karbohydrater assimileres umiddelbart), men om en halv time må du drikke en protein shake.
Faktum er at musklene etter styrketreningen bør begynne prosessen med å reparere de sprukne muskelfibrene og veksten av muskelvev. Dette vil bare være mulig med tilførsel av protein fra utsiden. Ellers vil du bare akkumulere melkesyre, som vil gjøre musklene hovne, men ikke vakre, men syk.
Før trening
Det neste tilfellet er hvor mye whey protein skal ta før trening.
Del før trening skal ikke være mer enn 25 g protein (ikke lenger assimilert).
For å miste vekt
Og også vi vil ikke glemme hvor viktig det er å ta whey protein for vekttap. Miste vekt på en diett, noe som betyr redusere kaloriinntaket . Kroppen mangler protein, og skjønnhet legger ikke til det. Andelen whey protein skal utgjøre halvparten av det totale protein per dag (hvis du mister vekt og trener).
Beregn den nødvendige dosen er enkel - 1,5-2 g per kilo kroppsvekt.