Alle som i sin livsplan har tildelt et sted for fysisk anstrengelse, etter den første økten, står overfor et slikt problem som muskelsmerter etter trening. Verre, hvis en slik smerte ikke oppstår - det betyr at personen ikke trente hardt nok. Mye mindre ofte kan muskelsmerter etter trening forekomme hos mer erfarne idrettsutøvere, etter en lang pause i sportsaktiviteter. De som regelmessig trener, etter trening, føler som regel bare en hyggelig tone i musklene. Men enhver ny øvelse eller en mer intens belastning kan føre til ubehagelige opplevelser i musklene. Derfor skal de som skal starte fitness eller andre sportsaktiviteter være klar for dette.
Hovedårsakene til muskelsmerter:
- Som et resultat av fysisk anstrengelse, strammer musklene i kroppen vår, noe som fører til dannelsen av melkesyre. Melkesyre akkumuleres i musklene og forårsaker smerte etter trening. Smerte oppstår med muskelspenning, og også med trykk. Heldigvis har denne smerten en kort varighet;
- Smerten i musklene etter trening skyldes mikrotrauma. Den minste muskelskade forårsaker den inflammatoriske prosessen og irriterer smertene reseptorene, noe som forårsaker ubehagelige opplevelser. Vanligvis oppstår denne typen smerte en dag etter trening. Smerte på grunn av små rupturer av muskelvev oppstår som regel i begynnelsen, over tid styrkes muskelfibrene og etter 4-5 treningsøkter, oppstår ikke ubehagelige opplevelser. Smerter etter den første treningen går i seg selv i 3-4 dager;
- smerte kan oppstå etter en veldig lang og intens trening. Som et resultat av store belastninger i muskler blir følsomheten til smertestillende midler akutt. Og på grunn av brudd på det naturlige forholdet mellom væske og salt i vevet, er det ubehagelige opplevelser. Dette fenomenet kan føre til smerter i nedre rygg etter trening eller kramper i bena. Spesialister anbefaler i dette tilfellet å bruke væske direkte under trening for å gjenopprette balansen i kroppen;
- smerte i muskler og ledd etter trening oppstår hvis kroppen er overarbeidet. Som regel, i tillegg til smerte, føler en person en nedgang i styrke, svakhet og manglende evne til å utføre fysiske øvelser i det vanlige volumet. I dette tilfellet er også balansen mellom biokjemiske stoffer i kroppen forstyrret. Hvis disse symptomene blir observert i lang tid, bør du umiddelbart kontakte en lege, ellers kan kroppen starte alvorlige problemer.
Hvordan lindre smerte etter en trening:
- Det beste middelet for muskelsmerter etter trening er et varmt bad med havsalt. Vannet i karet bør ikke være varmt - ikke mer enn 39 grader;
- Du kan bli kvitt muskel smerte etter trening med en varm varmere eller komprimere, som skal brukes på den syke delen av kroppen;
- et svært effektivt middel for muskelsmerter etter trening er massasje. Under massasje øker blodsirkulasjonen, noe som bidrar til rask gjenoppretting av vann-saltbalansen i kroppen. For å øke effekten kan du dra nytte av
Massasjeolje, forvarme den i hendene dine. Det er viktig at denne prosedyren ikke forårsaker ubehag. Massasje er bedre enn noe annet for å bli kvitt ryggsmerter etter trening; - Å redde fra muskel smerte etter trening kan være spesielle salver og balsam, som selges nesten i noen apotek. Sammensetningen av slike midler inkluderer spesielle astringenter eller aktive komponenter som virker på smertereceptorene.
Husk at med regelmessig smerte i musklene etter trening, bør du redusere belastningen for ikke å skade hele kroppen!