Intime muskler trener hjemme

Vumbilding er en ny retning som lar deg trene intime muskler. Det er ikke nødvendig å gå på treningen , fordi øvelsene er enkle, og de kan utføres hjemme.

Hva trener kvinnelige intime muskler hjemme?

For det første er øvelsene nyttige for kvinner som har født et barn, fordi de raskt kan komme seg, og de som ønsker å bli gravid, vil hjelpe dem med å forberede seg på fødsel. For det andre vil trening av kvinnelige intime muskler bidra til å forbedre kvaliteten på seksuelt liv. De trente musklene i skjeden bidrar til å øke graden av glede og gi glede til partneren. For det tredje forbedrer vumbuilding blodsirkulasjonen av kjønsorganene og fremmer stabilisering av hormonell bakgrunn.

Gymnastikk for å styrke intime muskler

Generelt er det mange øvelser som gir en belastning på de intime musklene. De mest populære er Kegel øvelser .

Å trene intime muskler hjemme, kan du velge slike øvelser:

  1. Sett deg på ryggen, og legg hendene dine slik: en på brystet og den andre på magen. Pust inn dypt og puster ut. Så innånding, men samtidig oppblåst magen, ikke thoraxen. Gjør 10-15 repetisjoner. Over tid, gjør denne øvelsen mens du står og sitter. Denne teknikken vil forbedre blodsirkulasjonen.
  2. Den neste øvelsen for trening av intime muskler, nemlig klitorismusklene. Konsentrere deg om dette området, begynn å kutte og slapp av musklene. For å finne ut hvilke muskler som skal være anstrengt, lær hvordan du stopper vannlating. Under hver treningsøkt, øk spenningen til du føler en liten spenning. Som et resultat må du gjøre 30 kutt i en treningsøkt, og starte med 5 bedre.
  3. Sitt på ryggen, bøy knærne og trekk sphincteren - den sirkulære muskelen som slutter urinkanalen, vagina og anus. Lås posisjonen for en stund og slapp av. Som et resultat av trening må du lære å tegne sphincteren uten muskler i baken og magen. Gjør tilbaketrekking i 10 minutter.
  4. For å styrke vaginale muskler kan du gjøre en slik øvelse: stå slik at bena står på skuldrene, og sokkene ser i motsatt retning. Senk sakte ned slik at knærne peker i forskjellige retninger. I nedre stilling holdes du i 15 sekunder, og deretter stiger.

Øvelser for å redusere muskler kan utføres under samleie, noe som ikke bare øker effektiviteten, men gir også glede.