Monodiet er en variant av et stivt kosthold, der det er tillatt, er det bare ett valgt produkt. Fortsett dette kostholdet anbefales ikke i mer enn 3 dager, fordi en kraftig reduksjon av kaloriinntaket og redusert inntak av næringsstoffer er et alvorlig stress for kroppen og kan føre til en nedgang i immunitet og forverring av mange kroniske sykdommer. I tillegg reduserer en lang "sitte" på harde dietter stoffskiftet, og å bli kvitt overflødig fettreserver vil være vanskeligere hver dag. Derfor bør en mono-diett betraktes som en nødsituasjon for å gå ned i vekt med 2-3 kg, men ikke som en konstant diett.
Det er mange alternativer for mono-diett:
- kefir;
- ris;
- bokhvete;
- cottage cheese;
- vannmelon;
- og til og med sjokolade.
Generelt, når du velger et produkt for en diett, bør du først og fremst stole på dine smakpreferanser. Hvis grunnlaget for en mono-diett er et av dine favorittprodukter, vil en slik diett og psykologisk bli mye lettere å overføre, og resultatene vil ikke skuffe. Her er de mest populære typer mono-diett.
Bokhvete mono-diett i 3 dager
Første alternativ:
Bokhvete strewed med kokende vann og dro over natten. Bokhvete brygger ikke. Forberedt på denne måten konsumeres grøten alle 3 dager uten krydder og salt. I tillegg kan du drikke 1% kefir og vann uten gass.
2. alternativ:
Kok bokhvete grøt i vann uten olje, krydder og salt. Bruk 5 ganger om dagen i små porsjoner. Du kan drikke vann uten gass og fettfri kefir.
Kefir mono-diett i 3 dager
1,5 liter fersk kefir å drikke for 5-6 måltider, med jevne mellomrom kan du legge til 0,5 kg frisk frukt eller bær.
Ikke karbonisert vann - uten restriksjoner.
Hvordan forberede du på en mono-diett?
Hvis du bestemmer deg for å bruke en mono-diett, må du forberede seg på å redusere stress for kroppen og øke effektiviteten:
- I 1-2 dager reduserer du litt kaloriinnholdet i dietten.
- Fjern fra menyen din fett, stekt, mel og søtsaker.
- Ta med i dietten før diettprodukter som havregryn, lette supper,
Bakt grønnsaker, lavt fett kokt eller bakt kjøtt.
Hvordan komme seg ut av kostholdet?
Det er også nødvendig å komme seg ut av kostholdet, ellers vil du ikke bare bli returnert all vekten droppet, men også ta med dem "venner":
- De to første dagene - lys supper, kjøttkraft, grønnsaker.
- Deretter går du tilbake til det vanlige kostholdet.
- For å fikse resultatet, anbefales det at du regelmessig ordner deg losningsdagene - en endagsversjon av en mono-diett (ikke oftere enn en gang i uken).