Ernæringseksperter har utviklet et stort antall dietter for vekttap, men ikke alle av dem er like effektive og trygge. Melk diett er et universal mat alternativ som passer for folk i alle aldre og har ingen negativ innvirkning på helsen.
Kan jeg gå ned i vekt på et melke diett?
En diett basert på en eller to lignende produkter kalles en mono-diett. Disse diettene går raskt ned i vekt, men vekttap skyldes lavere muskelmasse, og ikke ved å redusere mengden fett. Mono dietter inkluderer melke mat. For noen dager med å observere en slik diett, kan du miste opptil 3 kg vekt. I motsetning til andre mono-dietter, hjelper vekten med at kroppen får viktige næringsstoffer, og det er lettere å tolerere kostedager.
Melk dietter for raskt voksende tynn
For å sikre at kroppen ikke opplever stress i melkmono-kosthold, anbefales det å legge til andre typer produkter i menyen for denne typen ernæring. Oftere i en melke ration er innført grønnsaker og frukt , derfor meieri kosthold for å vokse tynn kan ha slike slag:
- melk mono-diett;
- Melk og grønnsak diett;
- melk og banan diett;
- melk og frukt diett;
- milk-curd diett;
- Melk og vegetabilsk diett.
Utvalget av typer melke dietter gjør det mulig å velge mellom dem som er mer egnet for en bestemt organisme. Hvis en person har det vanskelig å tolerere dietter, bør man gi preferanse til de artene som inneholder et større utvalg av matvarer. De enkleste dietter fra disse er melk-grønnsaker og melk-curd dietter, mer komplisert - melk mono-diett.
Banan-melk diett
Banan-melk diett lar deg kombinere banan og melk i kostholdet. Bananer er en ekstra kilde til næringsstoffer som har en positiv effekt på fordøyelsessystemet og karsystemet. Bananmelk diett i 3 dager består av daglig bruk av 0,75 liter meieriprodukter, 350 g bananer, et glass urte og 2 liter rent vann. Drikkevann i denne mengden er nødvendig, da det bidrar til å fjerne skadelige stoffer fra kroppen og akselerere metabolisme.
I denne formen for kosthold er det snakk om bruk av fersk melk. Hvis fordøyelsessystemet reagerer negativt på fersk melk, kan den erstattes av fermenterte melkeprodukter. Du kan også spise kefir og ryazhenka i stedet for melk hvis kostholdet er vanskelig å tolerere. Tillat til alternativ frisk melk og produkter av surmælksgruppen. Å miste vekt ved hjelp av melk bidrar til å kvitte seg med 2-3 kg av vekt i 3 dager.
Melk og vegetabilsk diett
Melke og vegetabilsk diett varer i en uke og lar deg miste opptil 3 kg overvekt. Melk og vegetabilsk diett, menyen som inneholder brød, grønnsaker, frukt og hytteost, bæres lettere enn andre typer melke dietter. Det tillatte antall produkter skal distribueres hele dagen for å spise hver 3-4 timer. I mellom måltider skal du drikke rikelig med rent vann. Kostholdet består av:
- melk med lavt fettinnhold - 250-300 ml;
- vegetabilsk buljong i ubegrensede mengder;
- vegetabilsk salat uten dressing - 350 g;
- frukt cocktail - 250 g;
- kli brød - 1 stk;
- hytteost - 50 g;
- grønn te uten sukker i noen mengde.
Melke- og hytteost diett
Kosthold på meieriprodukter med hytteost kan vare fra tre til fem dager. Femdagsdiet bidrar ikke bare til frigjøring av overflødig vekt, men også til rensing av mage-tarmkanalen. Kostholdet på melk og hytteost har denne typen:
- frokost: et glass naturlig yoghurt eller biokefir, en ikke-næringsrik frukt;
- andre frokost: 100 gram grøt, 100 gram hytteost, et glass fersk melk;
- Lunsj: kokt egg, et stykke ostemasse (en dag senere blir denne lunsj erstattet av en servering med grønnsakssalat kledd med yoghurt), et glass ryazhenka;
- middag: et glass fettfattig kefir.
Dairy diett for idrettsutøvere
Hvis visse regler følges, fremmer melk vekttap, men idrettsutøvere setter pris på melke dietten for å bidra til å bygge muskler og mette kroppen med næringsstoffer. Atletenes diett bør inneholde tre ganger mengden protein. Proteinmenyer for folk som er involvert i sport kan se slik ut:
- frokost: 2 bananer, 200 gram hytteost med 1 ss. rømme, et glass te med melk;
- andre frokost: et glass naturlig yoghurt, en tredjedel av den bitre sjokoladeflisen ;
- middag: enhver suppe eller porsjoner av frokostblanding med smør, et stykke kokt kjøtt, et stykke kornbrød, en grønnsakssalat, et glass te uten sukker eller et glass rose hofter;
- Middag: omelett, grønnsakssalat, et stykke kornbrød, et glass melk;
- Snack før sengetid: et glass melk med sukker.