Nå er det vanskeligere å finne minst ett spørsmål om vekttap, meninger fra spesialister på hvis konto vil falle sammen. Spørsmålet om hva slags last som trengs - aerobic, cardio eller power, har fortsatt forskjellige svar. Nylig sakkyndige sier ofte at intervalltrening på en motorsykkel eller i en hall gir svært gode resultater.
Vurder denne typen last mer detaljert.
Kardio-trening på en motorsykkel: intervallmetode
Treningscyklen er et av de mest populære treningsutstyrene til hjemmet, fordi det gir deg mulighet til å styrke beina og rumpene, ikke bare brenne kalorier, men også subkutan fett. Og likevel kan trening på en motorsyklus være mye mer effektiv hvis du bruker intervallteknikken.
Intervalltrening er forskjellig fra den vanlige, fordi den ikke har en enkelt rytme, tempo eller intensitet. Syklusen av øvelsene utføres i det såkalte "revet tempo" - da sterkere, deretter svakere, så raskere, så langsommere. Dette gjør at du kan jobbe på kroppen på samme måte som det gjør strømbelastninger - brenn kalorier ikke bare under trening, men også flere timer etter det, under muskelgjenoppretting.
Tren på en stasjonær sykkel for vekttap
Tenk på et eksempel på et intervalltreningssystem på en stasjonær sykkel, som er tilgjengelig selv i hjemmet med en simulator. Varigheten av treningen er 50 minutter. Samtidig er det veldig intens, og brenner cirka 500 kalorier i løpet av denne tiden.
- 0-10 min - hoppetau i moderat tempo.
- 10-13 min - sakte bevegelser på den stasjonære sykkelen.
- 13-16 minutter - litt økt belastning.
- 16-17 minutter - sett en stor prosentandel av klatre opp bakken, vri pedaler mens du sitter.
- 17-19 min - fortsett å "gå oppoverbakke", men står allerede på pedaler.
- 19-22 min - gå tilbake til sitteposisjonen og fortsett.
- 22-22: 30 min - sett førløftsløyfen og fortsett å kjøre.
- 22: 30-23 min - still inn maksimal løft og fortsett å kjøre.
- 23-25 minutter - still inn for maksimal, og deretter igjen maksimal løft.
- 25-26 min - kutt lasten med halvparten, trene på pedalerne.
- 26-29 min - reduser lasten, sett deg ned og øk tempoet.
- 29-30 min - gjør lasten enda mindre, senk hastigheten.
- 30-34 min - gå rundt eller hoppe i nærheten av simulatoren.
- 34-35 min - gå tilbake til simulatoren og øk hastigheten.
- 35-35: 30 minutter - returner hastigheten til gjennomsnittsnivået.
- 35: 30-40 min - gjenta tre ganger igjen 2 tidligere handlinger, i et minutt for hver, øke hastigheten hver gang med 1 km / t.
- 40-46 minutter - gjenta de forrige trinnene, men senk hastigheten nå.
- 46-50 min - pedal rolig, slik at kroppen kan komme seg.
En slik effektiv trening på den stasjonære sykkelen vil hjelpe deg med å raskt komme i form - og ikke bare gå ned i vekt, men også å finne vakre ben, hofter og skinker, og også styrke ditt respiratoriske og kardiovaskulære system.
Intervalltrening på en stasjonær sykkel: Ytterligere anbefalinger
Det er viktig å ikke glemme reglene som gjør slike øvelser trygge og effektive. Så, la oss minne dem:
- Før treningen, juster for deg selv en treningsapparat - når du sitter, må benet på pedalen senket til enden være litt bøyd.
- Ryggen skal være nivå i løpet av leksjonen.
- I løpet av leksjonen kan du drikke litt vann.
Den viktigste tingen! Ikke glem at før du har intensiv stress, trenger du trening, og hvis du ikke har gjort det i lang tid, bør du begynne med mindre kompliserte øvelser som vil forberede kroppen din til intervalltrening.