Kostholdet for å miste vekt fra Malysheva har alltid vært populært, fordi TV-presentatøren ikke lenger er populær og inspirerer tillit, så hun ser også bra ut, noe som gjør at du kan gjette at hun virkelig vet noen hemmeligheter i å miste vekt og holde vekten.
Kosthold for slanking Elena Malysheva: unntak
Kostholdet er basert på Malysheva-metoden på reduksjon i diett av produkter som inneholder alle typer fett - både vegetabilsk og dyr. Det samme gjelder bordssalt. Dette er imidlertid bare toppen av isfjellet. For å effektivt gå ned i vekt, må du også nekte fra følgende produkter:
- mel produkter, søte bakverk;
- poteter, gulrøtter, rødbeter;
- rent sukker;
- ris;
- noen alkoholholdige drikker.
Det ville være ønskelig å foreta en reservasjon samtidig, at kostholdet ifølge Malyshevas teknikk påtar seg arbeid innen 1-3 måneder. Resultatene vil være sakte, men vokser, og samtidig vil de vare lenge. I tillegg er det et slikt vekttap vil ikke skade helsen din, men bidrar til å rense kroppen og generelt forbedre helsen din.
Malysheva: grunnlaget for en diett for vekttap
Enhver diett har sine egne regler, hvorav overholdelse som tillater det optimale resultatet. Så vurder dem:
- Det er forbudt å sulte. Følelsen av sult blokkerer metabolske prosesser og får kroppen til å konsumere energi økonomisk, men det er nødvendig at stoffskiftet akselereres, og fettene blir aktivt forbrent.
- Det er viktig å observere en brøkdel diett - spis små porsjoner 5 ganger om dagen. Faktisk er dette ikke mye: frokost (om 8 am), lunsj (standard kl 12-13), middag (18-19 timer). Til en slik vanlig tidsplan, tilsettes en annen frokost (ca. 10 timer) og en matbit (ca. 4 pm) hvor frisk frukt skal spises.
- Bruk en av de mange kalorieregnerne og kroppsparametrene som du finner på Internett i offentligheten for å finne ut hvor mange kalorier du trenger å spise per dag (du må spesifisere den faktiske veksten, type fysisk aktivitet, kjønn, alder og ønsket vekt, og ikke den som er nå). Hold deg til resultatene. Vanligvis for jenter som ønsker å veie ca 50 kg, er dette tallet 1200 kalorier per dag, og de som vil veie 60 kg, må spise ca 1500 per dag.
- Kostholdet for vekttap fra Malysheva påvirker også det psykologiske aspektet. Under måltidet må du justere kroppen til riktig arbeid: "Spis til helse, jeg spiser deg." Så kroppen tilbringer kalorier på vedlikehold av indre organer, og ikke på opphopning av fett butikker.
Alle disse reglene snakker bare om kostholdet generelt, og du er sannsynligvis forvirret om hva som kan og ikke kan gjøres. For å gjøre det enklere å navigere, la oss se på omtrentlig meny for dagen, der alle produktene er tydelig stavet ut.
Protein-karbohydrat diett Malyshevoy - meny
Ikke glem at denne dietten må justeres ut fra hvor mange kalorier du skal spise per dag. Du kan ikke krysse denne linjen. Så, menyen:
- Frokost . Havregrøt på vannet, et glass fettfri yoghurt eller kefir.
- Andre frokost . Et par epler eller mandariner.
- Lunsj . Valget: fisk, kylling, kjøtt, et par egg.
- Snack . Et par epler eller mandariner.
- Middag . Salat fra friske grønnsaker (kål, agurk, tomat eller blandet), skummet yoghurt, kokt egg eller hardkokt egg.
Selvfølgelig, i tillegg til de tilbudte produktene, er alle andre tillatt, men den viktigste oppgaven er å nekte listen over forbudte produkter og under ingen omstendigheter gå utover grensene for det tillatte kaloriinnholdet.