Under turgåing og andre aktiviteter er musklene i de indre lårene praktisk talt ikke involvert, så over tid blir de skumle og ser uattraktivt ut. For å unngå slike problemer, må du vite hvordan du strammer innsiden av låret. Det er enkelt, det er nok å utføre enkle øvelser med jevne mellomrom. Det er ikke nødvendig å lage et eget kompleks, du kan velge flere øvelser og sette dem i trening.
Hvordan stramme lårets indre overflate?
Vurder flere effektive øvelser, den vanlige gjennomføringen vil gi gode resultater.
- "Saks" . Sitt på gulvet og løft bena opp. Det er viktig å stramme taljen mot gulvet. Ras og senk bena dine i et lavt tempo. Gjør minimum 20 repetisjoner. Det er viktig å føle spenningen i musklene. Gjør øvelsen ved å løfte bena til forskjellige høyder.
- Makhi til side . Hvis du vil vite hvor raskt å stramme innsiden av låret, så vær sikker på at du bruker denne øvelsen. Ved innledende faser kan den bæres med støtte, for hvilken stolen med ryggen er ideell. Stå ved siden av ham og gjør mahi til venstre eller høyre fot. Gjør alt sakte, 4 sett med 25 ganger. Det er viktig å holde foten flat og sokken din peker oppover.
- Squats "Sumo" . Legg føttene dine bredere enn skuldrene og sokkene dine litt til siden. Ved innånding, fall ned før lårene er parallelle med gulvet. Knær bøyes i sidene, og trekk bekkenet tilbake. Du kan utføre øvelsen, med eller uten ekstra vekt.
- Oppstigningen i Pilates teknikken . Forstå hvordan du strammer muskler på innsiden av låret, det er nødvendig å si om denne øvelsen, fordi den gir et utmerket resultat. Plasser på venstre side og hold venstre benet rett, og høyre ben - bøy på kneet og legg det foran. For å være komfortabel, er det lov å støtte hodet med hånden. Ved utånding rive din høyre fot av gulvet og pust inn, senk den ned, men legg den ikke på gulvet. Lag 10 heiser på hvert ben.