Hyperextensjon simulator

I dag finnes det et stort utvalg av simulatorer på sportmarkedet, som kan brukes hjemme. Kompakthet og brukervennlighet er de viktigste fordelene ved slike enheter. Hyperextensjon - en simulator som utsettes for muskler i pressen, baksiden, baken. Den kan brukes til individuell trening, samt for oppvarming før hovedbelastningen. Denne benken er nesten i alle treningsstudioer, men du kan kjøpe den og bruke den til treningsøkter.

Hvordan bruker du hyperextensjonssimulatoren?

Det er horisontale og tilbøyelige alternativer som har en vinkel på 45 grader. Du kan tilpasse simulatoren til dine egne innstillinger. For komfort og sikkerhet er det puter og ruller for støtte. Simulatorer for ryggen "Hyperextension" er ikke laget for styrketrening. Den største byrden faller på nedre rygg. Under øvelsen er belastningen på ryggvirvlene 3 ganger den som er i oppreist stilling.

Hyperextension er en utmerket øvelse for å styrke nedre rygg, og også redusere risikoen for ryggmargenskader.

De viktigste anbefalingene for bruk av hyperextensjonssimulatoren for ryggmuskulaturen:

1. Den vertikale belastningen på ryggraden er ganske farlig for tenåringer.
2. Det anbefales ikke å kjøre bakkene i et raskt tempo, siden belastningen blir liten, og resultatet er derfor minimal. I tillegg kan du bli skadet.
3. Det er ikke nødvendig å utføre øvelser på benken for hyperextensjon med belastning, siden det er en stor belastning, som til slutt kan føre til utseende av en brokk.

Øvelser på hyperextensjonssimulatoren

Standard bakker. Plasser stoppet under hoftene slik at det er under bøylens bøyelinje. Plasser føttene på plattformen og fest dem med ruller. Finn for deg selv den optimale høyden på anslaget for hofter. Elbuer sprer seg fra hverandre, men hold ikke hendene bak nakken i låsen, siden på denne måten får halsen en stor belastning, noe som kan føre til skade. Hold hendene dine slik at fingrene berører nakken. Hold ryggen din under kontroll, det må være rett under treningen . Gjør bakken for 4 kontoer, og du må gå opp til 3.

Omvendt hyperextensjon. Ordne på simulatoren med forsiden ned. Sett høyden slik at bena legger seg ned. Senk sakte beina og ikke vippe hodet tilbake. Innånding bør gjøres mens du senker bena, og ekspanderer når du løfter. Å utføre en slik øvelse er ved hjelp av en annen person, siden han må trykke på anklene.

Hvordan velge en hyperextensjonsmaskin?

For ikke å bli skuffet ved kjøp, bør du vurdere følgende anbefalinger:

1. Ikke kjøp en simulator på Internett, hvis du ikke har sett den live, så ofte under dette navnet selges helt uforståelig apparat.
2. Velg alternativer med kraftig design, og det er bedre hvis simulatoren ikke har vektbegrensninger.
3. Stabiliteten i strukturen er viktig. Under treningen bør du ikke glide og forskyve.
4. Plattformen som bena skal ligge på, skal være bred, slik at føttene er helt plassert. Overfra må det være dekket med glidende patcher.
5. Sjekk de myke elementene av hyperextensjon. De må være elastiske, men ikke ubehagelige.
6. Gi preferanse til en simulator som kan justeres for vekst. Arbeidsstillingen må også festes sikkert slik at den ikke banker.