Aerobic belastninger ble populært på 70-tallet i forrige århundre, da selv slike berømte personligheter som Arnold Schwarzenegger og Sylvester Stallone, aktivt utarbeidet jern, begynte å ta hensyn til dem. Forskere har funnet ut at slike sportsformer bidrar til aktiv fettforbrenning og tillater kontroll av nivået av subkutant fett.
Aerob, kardio og anaerob belastninger: hva er forskjellen?
I mange kilder kalles aerobic og cardio treningsøktene identisk, men det er en forskjell. Aerobic belastninger er primært rettet mot å berikke kroppen med oksygen og kardio - for trening av kardiovaskulærsystemet. Til slutt er disse lastene representert av samme sett - løpende, hoppetau, praktiserer på en stepper eller stasjonær sykkel og lignende.
Faktisk vil bare målzonen i pulsen være forskjellig i disse tilfellene, og derfor intensiteten av treningen (med aerob belastning under, med kardio - høyere). For eksempel er aerob løp en målt løp for lang eller medium avstand, og kardio trening er et sprint løp; for en cardio stepper brukes med større belastning, og for aerobic - med lang tid og så videre.
Anaerobiske belastninger er masse kraft, dvs. denne gruppen inkluderer øvelser på simulatorer og øvelser med vekter. Slike laster er mindre bidrar til fettforbrenning og mer - for å styrke kroppens muskler. Hvis vi vurderer at tilstedeværelsen av utviklede muskler til slutt bidrar til økt daglig utgift av kalorier, er det beste alternativet for å miste vekt å kombinere aerob og anaerob belastninger.
Typer aerobic trening
Aerob belastninger brukes ofte til vekttap. Enhver person kan velge en sport innenfor grensene for denne typen last, fordi spekteret er bredt nok:
- sykling;
- ski;
- forskjellige typer aerobic;
- skøyter og rulleskøyter;
- målt løpende;
- bading,
- basketball og andre sportsspill;
- atletisk gange;
- dans;
- sysselsetting på en stasjonær sykkel;
- leksjoner på tredemølle;
- klasser på en stepper eller ellipsoid.
Fra dette kan hver person velge hvilken som helst form for smak. I tillegg er det enkelt å organisere og aerob laster hjemme - for eksempel kjører på stedet, hoppetau eller moderne danser med videoinstruktorom.
Ernæring for aerobic trening
Aerobic belastninger er den viktigste fienden av fettavsetninger i alle problemområder. Umiddelbart etter begynnelsen av treningen skjer en aktiv prosess for å brenne det akkumulerte glykogenet for dagen. Det varer ca. 20-30 minutter, hvorpå kroppen skifter til brennende proteiner og fett. dvs. Først etter 30 minutters trening begynner den aktive prosessen med fettforbrenning. Hvis leksjonen varer ikke mindre enn 40-50 minutter, vil en slik positiv effekt fortsette i 2 timer etter belastningens slutt.
Men hvis du innen de neste 2 timene etter trening vil du drikke ufarlig
Som nevnt ovenfor, etter splitting av sukker, utløses mekanismen for proteinbrudd - og dette er hovedbyggematerialet for muskler, og det kan ikke gå tapt. For å forhindre denne prosessen anbefales det å kjøpe tilsetningsstoffer som BCAA og L-karnitin. De er så ufarlige at de blir anbefalt selv for skolebarn etter treningsleksjoner. BCAA forhindrer proteinbrudd (det tas umiddelbart før, under og etter trening), og L-karnitin fremmer mer intens fettforbrenning (det tas 15 minutter før trening 1,5 timer etter første inntak).