Aerobic trening

Aerobic, ordet er fortsatt populært, og aerobic trening anbefales å inkludere i sportsprogrammet hvis du vil gå ned i vekt eller bare forbedre din fysiske tilstand. Men hva er aerob trening og hva den spiser, og viktigst, at etter at den blir spist, vil vi forstå sammen.

Hvorfor trenger vi aerob trening?

Vel, for det første er aerob trening en leksjon, der musklene krever mer oksygen, og derfor fungerer det kardiovaskulære systemet også mer intensivt. Derfor, med vanlige arbeidsbelastninger av denne typen, forbedrer hjertearbeidet betydelig, og utseendet vil også ha nytte av disse oppgavene. Selv om det er kronisk sykdom, betyr det ikke at du kan glemme aerobic, du kan alltid velge typen og intensiteten til lasten som passer best for deg. Men hvis du har helseproblemer, eller hvis du ikke tidligere har hatt noen idrett, må du snakke med legen din. Han vil kunne gi deg anbefalinger om hvordan du best kan gjøre ditt program for aerobic trening.

Aerobic Training Program

Når du utarbeider et aerobt treningsprogram, må du bestemme tre hovedpunkter:

• hvor mange leksjoner per uke skal du bruke
• hvor mye tid du er villig til å bruke til hver leksjon;
• Hvilken belastning vil du gi kroppen din.

På samme tid bør du vurdere at hvis belastningen er gjennomsnittlig, må du øve 5 ganger i uken i minst en halv time. Hvis du planlegger maksimal belastning, vil den optimale for deg være klasser 3 ganger i uken i 20 minutter eller mer. For massevis av moderat intensitet, kan sport gå, danse, sykle på jording, bading kan inkluderes. Og høy intensitetsbelastning vil bli gitt til deg: jogging, klatring på en terrengsykling, dans aerobic, langdistanse svømming, klatring et fjell med en last på 12 kg eller flytte på et jevnt underlag på 20 kg. Når du trener, bør du vurdere den maksimale hjertefrekvensen som er akseptabel for alderen din. Det kan beregnes med formelen: 226 minus alderen din. Dette er den maksimale hjertefrekvensen du kan få under treningen, men du må streve for en annen størrelse. Vi er interessert i den såkalte målpuls, hvor trening er mest gunstig for kroppen. Den øvre grensen for målpuls er 75% av maksimumet. Og husk at du må gå inn og ut av treningen gradvis, det vil si, ikke glem varmingen i begynnelsen og slutten av aerob trening. Hvis du glemmer oppvarmingen i begynnelsen av klassene, kan du få strekker og mer alvorlige skader, hvis du forsømmer oppvarming på slutten av treningen, kan du bli svimmel og til og med svak. Og selvfølgelig bør det ikke glemmes om riktig ernæring før og etter aerob trening.

Måltid før og etter trening

Alle forstår at du trenger å trene minst en og en halv time etter å ha spist. Men hvordan å være etter trening, spesielt hvis du vil gå ned i vekt? Bare belønn kroppen med noe deilig er ikke verdt det. Nei, selvfølgelig vil du si takk til magen, men i dette tilfellet vil du motta energi fra maten du nettopp har mottatt, og fettet der du bodde der. Men du kan ikke spise noe i det hele tatt, den sultende organismen vil begynne å ødelegge ikke bare fett, men også protein, og dette er musklene våre. Så du trenger fortsatt å spise, men etter omtrent en og en halv time etter trening og bare mat rik på protein, bør innholdet av fett og karbohydrater i det være minimal. Eller du kan 20 minutter etter klassen, drikk en proteincocktail og spis en vegetabilsk salat. Og etter 2 timer etter en matbit, kan du inkludere i menyen matvarer rik på karbohydrater. Og i tillegg til riktig ernæring etter aerob trening, ikke glem å drikke under den. Dette kan og bør gjøres, så når du går på aerobic, ta vann eller juice med deg.

Ofte anbefales harmonisk utvikling å kombinere aerob og styrketrening, samt utholdenhetstrening, den såkalte anaerobe. Men hvis du er i treningsstudio for første gang, mens du ikke har noe å skjemme bort, unntatt de aerobiske belastningene, er kroppen ikke verdt det.