Hvordan kjøre om kveldene?

Løping er en utmerket måte å lindre det følelsesmessige stresset som er samlet i løpet av dagen, for å styrke helsen. Mange spør: Er det nyttig å løpe om kvelden? Svaret på dette spørsmålet er utvilsomt positivt. Det er fordelen av å kjøre om kveldene som er mest påfallende for kroppen. Først er kroppen allerede klar for klasser, i motsetning til morgenløpet. For det andre, kjører rundt om kvelden, er det nyttig å lindre spenning og stress. Under driften øker blodtilførselen og oksygenforsyningen til vevet. Også kjører for vekttap er svært effektiv.

Hvor mye å kjøre?

Tidsplanen for å kjøre om kveldene du kan lage, går fra overbelastning. Klasser skal være 2-4 ganger i uken. Oftere vil kroppen ikke ha tid til å hvile, oftere - utilstrekkelig belastning. Den beste tiden for klasser er fra 19 til 22 timer. Men ikke forsink med leksjonene, ellers vil det være vanskelig å sovne. Varigheten på kvelden jogging er 30-45 minutter. Det anbefales å gå ut for en kveldsløp i en time etter middagen. Ikke kjør langs kjørebanen. Støvete, forurenset luft vil ikke være i bruk. Det er bedre å velge en park eller idrettsplass. Planlegg deg på forhånd.

Hvordan løpe?

For å få mest mulig effekt fra å kjøre, anbefales det å bytte raskt og sakte faser. Del joggen i tre deler. Begynn med en sakte stabil bevegelse, den andre fasen er en løp i et akselerert tempo og den endelige delen i et veldig sakte tempo. Ikke glem å begynne å løpe med en lett trening. Gjør noen enkle øvelser (fliser, knebøy, ben med ben). Under løpet, for første gang må du hele tiden kontrollere deg selv. Det er nødvendig å overvåke pust og løp teknikker. Hva er den beste måten å gjøre dette på:

  1. Kontroll av puste. Riktig pusting vil bidra til å etablere rytmen din, som gjør at du kan utføre øvelser med effektivitet uten å forstyrre på grunn av dyspné eller smerte i siden. Pust inn med nesen din. Pust ut gjennom munnen. Hvis du puster bare med munnen, vil du snart legge merke til at du er utmattet, du vil få kortpustethet og du må slutte å øve. Kontroll av pust er en av de viktige reglene for kjøring.
  2. Kjøreteknikk. Det er ikke verdt å vifte mye vinker. Se på stillingen din. Ryggen skal være flat, litt vippet fremover. Armene er bøyd i albueforbindelsene i riktig vinkel. Bena er litt bøyd på knærne. Ikke overbelast deg selv, du bør ikke oppleve smerte og ubehag. Mange mennesker er interessert i spørsmålet om hvordan man skal begynne å løpe om kveldene. Det er svært viktig å øke varigheten av klasser gradvis. Start med 5-10 minutter. Dette er nok nok i den første uken. I fremtiden legger du til 5 minutter i uken.

Hvis du fører en stillesittende livsstil, er det viktig å kontrollere lasten. For dette måles puls etter økten. Det bør ikke overstige 150 slag per minutt. Hvis du ikke har smerter i kalvemuskulaturen etter de første løpene, må du ikke avbryte øvelsen. Etter en uke med trening i musklene begynner å komme i en tone og smerten vil forsvinne. Du vil merke at kjører rundt om kvelden, er nyttig. Pass på å lytte til kroppen din, du må finne din rytme av bevegelse, ikke forårsake overbelastning, der du kan flytte lenge.

Fullfør joggen med dusjen

En varm dusj vil fjerne overflødig spenning og la muskler slappe av etterpå. trening.

Hvis du vil gå ned i vekt ved å løpe, bør du tenke på morgenjoggen eller øke kveldstiden. Det er ikke nødvendig å samle et selskap for kveldsløpet. Du kan ta spilleren med deg hvis du kjeder deg. Som regel påvirker oppsigelsen av en av samarbeidspartnerne dine studier.

Riktig løping om kvelden vil ha en positiv effekt på hele kroppen. Ikke nøl med lenge, da det er riktig å kjøre om kveldene, bare gå for en løp, og resultatet vil ikke holde deg venter.