Det er vekttrening, egnet for hjemmet. De er rettet mot å korrigere figuren og utarbeide de viktigste problemområdene. Øk muskelvolumet med slik trening, mest sannsynlig, vil ikke fungere, fordi dette krever mer seriøst utstyr.
Styrketrening hjemme
Før du utfører et hjemmekompleks, må du nødvendigvis varme opp for å oppnå muskelton og redusere risikoen for skade. Vurder flere populære øvelser for hjemmeopplæring.
- Planck . Grunnleggende styrke øvelse, som gir en belastning på forskjellige muskler. Plasser deg selv på gulvet, med fokus på albuer og sokker. Kroppen skal være rett og stram. Det anbefales å holde denne stillingen i et minutt for tre tilnærminger. Denne kraftøvelsen med egen vekt kan være komplisert, for eksempel ved å strekke en arm fremover eller løfte benet opp.
- Gluteal bro . Plasser deg selv på gulvet og dra føttene til føttene, bøy knærne. Ved utånding, løft baken oppover slik at kropp og lår danner en jevn linje. For en stund, hold, og deretter rive av hælene, stige enda høyere, holde kroppen flatt. For å øke arbeidsbelastningen for denne styrkeøvelsen for kvinner hjemme, kan du ta en pannekake og sette den på pressen.
- Squats med dumbbells . For å ta utgangspunkt i denne øvelsen, bør du legge føttene på samme bredde på skuldrene. I hendene skal du holde håndkler. Ta pusten, du må sakte gå ned før skinken er parallell med gulvet. Ved utånding, igjen, sakte gå opp. Det er viktig å ikke bevege føttene dine og i hvert fall ikke å rive dem bort. Det er verdt å erstatte at hvis du faller under parallellen, øker belastningen på baken.
- Skilsmisse av hendene med håndverk . Denne kraftøvelsen hjemme for kvinner gir en god belastning på ryggenes muskler . Godta denne stillingen: Bena på bekkenivået bøyes litt på knærne. Bøy fremover, ta med skulderbladene og hold ryggen flatt. Trekk opp magen, hendene med dumbbells bør være litt bøyd i albuene, og hold dem foran deg. Løft armene til sidene, peker albuene opp.