Oppvarming er en integrert del av trening i enhver sport. Hvis det er riktig forberedt på trening, vil det være mulig å varme opp muskler , strekke leddene, og dermed unngå skader og skader.
Før du trener i treningsstudioet, må du først varme opp, og ikke umiddelbart begynne å trene på simulatorene, siden det er fare for å skade deg selv og den uforberedte kroppen. For ikke å skade muskler og ledd, må du avbryte ytelsen til en rekke fysiske øvelser for en stund. Det er viktig å vente til kroppen og kroppen helt kommer til normal. For de som nettopp har begynt å trene noen form for sport, spiller oppvarming en stor rolle, som med det kan du varme opp og forberede seg på starten av treningen. Det er mulig å reagere utvetydig og trygt på spørsmålet om en oppvarming er nødvendig før treningen. Når du praktiserer sport uavhengig, er det nødvendig å vite om eksistensen av interessante og nyttige treningsmetoder som er best valgt avhengig av ønsket om å få resultater.
Hvordan varme opp riktig før trening?
Mange lurer ofte på hvordan man skal varme opp før trening. Den generelle oppvarming inkluderer:
- Øvelser for utvikling av fleksibilitet og leddmobilitet.
- Aerobic øvelser, inkludert løp og hopp.
- En rekke øvelser for å varme opp hele kroppen.
Kjører, hopper og dynamiske øvelser anbefales i et gjennomsnittlig tempo og uten overskytende muskelspenning. I tillegg til å hoppe og løpe i oppvarming bør det inkludere:
- Øvelser i den bakre posisjonen.
- Torso rotasjon.
- Knebøy.
- Går på plass.
- Bakkene.
- Hever knærne
Det anbefales å begynne å strekke fra nakke muskler, samt med rotasjonsbevegelser i nakken.