Hvordan puste mens du kjører?

Med riktig teknikk er kjøring en utmerket forebygging av mange sykdommer, fordi flere næringsstoffer og oksygen kommer inn i vevet som følge av akselerasjon av blodsirkulasjonen, og biokjemiske prosesser i cellene aktiveres. Men for å sikre tilstrekkelig oksygenmetning, må du vite hvordan du puster riktig under kjøring.

Grunnleggende regler for å puste når du kjører

Det antas at når det kjører, er det best å "inkludere" abdominal type puste. Dette gjelder særlig kvinner, fordi de ikke deltar i pusten. For å maksimere bruken av den membranmuskulaturen, under en dyp innånding, oppblåst magen lett. Dermed engasjerer du i prosessen med gassutveksling alle områder av lungene.

Noen nybegynnere løper ikke med å puste når de går om vinteren. Det er best om pusten blir båret gjennom nesen, fordi den kalde luften, som passerer gjennom nesepassasjer, antar den optimale temperaturen, fuktes og også filtreres fra forskjellige bakterier og viruspartikler. Hvis innåndingen er gjennom munnen, kommer den kalde luften straks inn i strupehodet og luftrøret, noe som kan forårsake ORZ.

Det er mennesker som ikke kan puste inn og ut bare gjennom nesen, så det er fornuftig å prøve å puste inn i nesen og puste ut med munnen din. eller inhaler luften med munnen, og pust ut gjennom nesen din. Inhalasjonen av munnen gjør at du raskt kan mette blodet med oksygen, og utånding gjennom munnen sikrer raskest utvisning av karbondioksid. Nybegynnere som ikke vet hvordan å puste når de kjører eller til de kan puste bare gjennom nesen, anbefales det å inhale gjennom nesen og puster ut gjennom munnen.

Hvis pusten blir ekstremt dyp og det er behov for å stadig puste gjennom munnen, bør du bremse litt, fordi slike tegn indikerer en alvorlig mangel på oksygen.

Vi observerer rytmicitet

En annen anbefaling om hvordan å puste når du kjører: puste bør være rytmisk. Løpere som foretrekker å trene i et gjennomsnittlig tempo, vil nærme seg "2 til 1" -ordningen. Det vil si at du må ta pusten i ett trinn og puste ut på to. Hvis du ikke kan opprettholde denne pusten, prøv å puste så mye når du går. Over tid vil det bli en vane, og i løpet av løpene trenger du ikke å hele tiden kontrollere pustens rytme.

Til slutt, husk ikke bare hvordan å puste mens du kjører, men også hvordan å puste. For jogging er parker eller plantasjer best egnet, der det er trær som frigjør oksygen og absorberer karbondioksid, men ikke støvete veikanter.