Roller for ryggen - hvordan å velge og hvordan å lyve på det?

En utmerket og rimelig løsning for å kvitte seg med smerten og til og med korrigere å ha problemer med ryggraden - en pute til ryggen. Det er mange alternativer med sine egne egenskaper. Det er flere tips for å velge og bruke riktig.

Ryggpute - applikasjon

Hvis det er problemer med ryggraden , anbefales det å ha ryggrad i huset ditt, som du kan løse mange problemer, for eksempel, det lindrer stress fra ryggraden, støtter den naturlige buksen i midjen, toner opp muskelkorsetten og bidrar til å takle skoliose. Rullen under ryggen til ryggraden kan brukes til enhver tid, og i begynnelsen bør du fokusere på dine egne følelser og ta ubehag med ubehag.

Ruller kan plasseres under midjen under søvnen, noe som vil hjelpe til med å slappe av på underkroppens muskler. Med deres hjelp kan du forhindre deformasjon av ryggraden. Valsen på ryggen kan legges under nakken, og dette vil bidra til å bli kvitt hodepine, søvnløshet og ubehag i nakken og skuldrene. Det er spesielle tilpasninger for stoler, og de er spesielt relevante for personer som er engasjert i stillesittende arbeid.

Eksperter gir noen tips som må observeres for å minimere risikoen for skade på kroppen og forverre situasjonen.

Du kan ikke øve på platen med forverring av problemer med ryggen, for eksempel med osteokondrose og eller brokk. Hvis det er akutt smerte i ryggen, så utsetter du også økten.
Hvis du trener, er det et sterkt ubehag i nedre rygg, og ta en pute på baksiden av en mindre diameter.
Reduser varigheten av øvelsen kan være, men ikke øk, fordi den ikke forbedrer resultatet, men det kan skade. Maksimal tid er 5 minutter.
Du kan få resultatet hvis du trener regelmessig. Positive endringer vil bli følt etter den første treningen.
Det er viktig å gjøre deg kjent med komplikasjonene som kan oppstå under treningen, for eksempel spasmer i ryggmuskulaturen, akutt smerte, kvalme og svimmelhet, bevissthetstap og så videre. Hvis du føler deg dårlig, er det bedre å se en lege.
Ikke glem eksisterende kontraindikasjoner, så det er forbudt å håndtere spinal skader, brokk, blødning, temperatur og økt trykk. Det er umulig å utføre øvelser, når du ofte har rystelser på beina og hender.

Massasje tilbake pute

Produktene i denne gruppen kan brukes ikke bare for ryggen, men også for andre deler av kroppen, for eksempel er det mange positive svar på deres søknad om fotmassasje. Roller massager på ryggen har på sin overflate spesielle riller, som utfører dyp stimulering av musklene, forbedrer blodsirkulasjonen og lymfestrømmen, og lindrer også spasmer. Det er viktig å bruke denne enheten forsiktig, siden de utragende sporene har sterkt press på ryggvirvlene, noe som kan forårsake smerte og andre problemer.

Roller for ryggen - fitness

For sysselsetting av fitness er forskjellige varianter av platene som har funksjonene brukt.

Standard runde modeller. Treningsbaren kan ha en lengde på 90 cm og opptil 1,5 m, og med hensyn til tykkelsen er denne parameteren i området 6 til 15 cm. Siden den har en sylindrisk form, er det nødvendig å opprettholde balanse, noe som øker belastningen på kroppen , og forbedrer resultatet.
Semikylindriske modeller. Øvelser kan utføres på slike produkter, som er delt langs sylinderen. Den endrer ikke form selv med hyppig bruk.
Michael Kings softtor. Dette alternativet brukes av personer som har problemer med ryggraden for å gjøre ryggen mer fleksibel. Øvelser med ruller til Pilates hjelper deg med å forberede deg på mer komplekse øvelser, lindre spenning og gjenopprette ryggraden. Under trening er det viktig å overvåke riktig pusting.

Ruller under ryggen for å miste vekt

Ved å bruke en ruller på baksiden, kan du ikke bare rette opp stillingen og forbedre helsen din, men også justere figuren. En sportsbackbone brukes til forskjellige øvelser, men den mest effektive er teknikken foreslått av Dr. Fukutsuji , som vil bli diskutert senere. Med hjelpen er det mulig å normalisere posisjonen til ryggraden, noe som vil bidra til å redusere magen, og strekk av intercostal muskler vil oppstå, og dette vil føre til riktig fordeling av fettlaget i bukområdet.

Øvelser med en rulle for ryggraden

Ved første øyekast kan øvelsene virke enkle, men de gir en sterk belastning på ryggen, og folk med ryggproblemer bør gjennomgå en legekontroll før de begynner å trene. Slike øvelser med ruller for rygg anbefales godt:

For å strekke lumbal triangelen, sitte på ryggen (puten under øvre ryggen). Hendene krysset på brystet og spre skulderbladene. Løft hoftene ved å flytte vekten på ryggen. Ta sakte til venstre, og deretter på høyre side. På slutten av svinget, opphold i et halvt minutt.

Følgende øvelse bidrar til å strekke muskler i nedre rygg, og det ser ut som den forrige, bortsett fra at ryggstøtten skal være under taljen. Gjør svinger med en forsinkelse på hvert punkt.

Plasser deg selv på platen til baksiden slik at den er i midjeområdet. Ta et dypt pust og samtidig trekk knærne mot deg. Etterpå, pust ut og senk bena til startposisjonen. Hvis det er alvorlige problemer med ryggen, er det bedre å ikke utføre en slik øvelse, siden belastningen på nedre rygg er sterk.

Roller for nedre rygg er en øvelse

Ved hjelp av en enkel øvelse kan du normalisere hjertet , normalisere nivået av hormoner, forbedre blodsirkulasjonen og lymfestrømmen, og også bli kvitt tretthet og lindre smerter fra nedre rygg. I tillegg vil en øvelse for ryggen med en ruller under midjen hjelpe med å slappe av skuldrene og redusere hodepine. Det utføres i henhold til denne ordningen nær veggen:

Plasser på baksiden og legg valsen under midjen. Når kroppen slapper av, strekker du langsomt bena oppover veggen.
Hendene sprer seg og bøyer dem i rette vinkler. Pust på vanlig tempo og hold deg i denne stillingen i tre minutter.
Når det er sterk spenning i nedre rygg, legg en hard vals mellom baken og veggen.

Roller under scapula - trening

Et annet alternativ er å bruke ruller eller pute - plasser den under skulderbladene. Som et resultat vil brystet stige oppover, og scapulae vil falle ned, noe som vil føre til økt åpning av skuldrene og forbedring av pusten. For vogn er rullen under skulderbladene den ideelle løsningen, og med hjelpen kan du strekke ryggraden og til og med løfte brystet visuelt. For å fullføre øvelsen, følg instruksjonene:

Plasser deg på ryggen, plasser en rulle under skulderbladene.
Benene bøyer seg i knærne og spre dem til sidene, forbinder føttene sammen.
Slapp av for noen få minutter, holde styr på dine følelser.

Øvelser med ruller for nakke

Mange føler ubehag i nakken, og alt på grunn av feil posisjon i kroppen mens du arbeider på datamaskinen eller når du bruker telefonen. Øvelser med rullen hjelper til med å slappe av musklene , øke ernæringen av platene og normalisere blodsirkulasjonen, lindre hodepine. Ordne på en horisontal overflate (helst på gulvet), og plasser rullen under nakken slik at hodet henger litt. Roter langsomt hodet i forskjellige retninger i et par minutter.

Japansk ryggøvelse med rulle

Dr. Fukutsuji tilbød en unik teknikk, så det er effektivt å behandle problemer med ryggraden og i rehabilitering av pasienter. Å vite hvordan du bruker puten på ryggen, hvordan å lyve på den for å få resultatet, og i hvor lang tid kan du normalisere ryggraden. Gjør øvelsen på gulvet ved å plassere matta.

Legg sakte ned på gulvet, på rullen slik at den er under taljen, under navlen.
Benene skal plasseres skulderbredde fra hverandre, som forbinder tommelen. Hendene strekker seg over hodet og koble de små fingrene.
I denne stillingen må du være et par minutter, og etter at noen treningstid skal økes til 5 minutter. Hvis du føler ubehag, så stopp treningen.
Å komme opp fra pute til baksiden er ikke mulig, da dette kan skade ryggraden. Det er best å bare rulle over på din side.

Hvordan velge en pute for ryggen?

Det er ruller av forskjellige størrelser som er plassert rundt halsen, nedre rygg, eller brukes i stedet for en pute. Velger produktet for deg selv, du må overvåke dine egne følelser, fordi når du bruker ortopediske enheter, bør du ikke føle smerte. Valsen under ryggen skal ha en diameter på 8-10 cm. Vær oppmerksom på at basen skal være stiv. Det finnes forskjellige fyllstoffer: polyuretanskum, latex, viskosolastisk og bokhvetehals. Når du velger en ruller, bli styrt av slike kriterier: sikkerhet, holdbarhet, bekvemmelighet og hypoallergenicitet.

Juniper pute for ryggen

I folkemedisin er spesielle ruller laget av enebærspåner populære. De har en behagelig aroma, som har en beroligende effekt. Det finnes forskjellige varianter, men den mest populære lengden er 30 cm, og diameteren er 8-10 cm. Øvelser for stillingen med en ruller stabiliserer livmorhalsen , lindrer fra å ha problemer, forbedrer hjernecirkulasjonen, hjelper med behandling av betennelse i neseseptum, lindrer hodepine og søvnløshet, og de styrker også immuniteten.

Rull tilbake for håndklær

Hvis det ikke er anledning til å kjøpe en spesiell ruller, er dette ikke en unnskyldning for å gi opp trening. Det er en enkel og rimelig måte å finne ut - lære å lage en rulle på baksiden av håndkleet. Du må rulle den inn i en tett rulle og knytte den sammen med et tau eller en annen metode. Som et resultat, bør den ha en diameter på 8-10 cm, så ta et mellomstort håndkle. Etter en stund for fremgang kan du ta et større håndkle slik at rullen er større i diameter.