Gastrocnemius musklene tilhører gruppen vanskelig å pumpe, som evolusjonært, de er veldig hardt, og for å gi en belastning som virkelig vil "trette" vår kaviar er veldig vanskelig. Siden vi snakker om evolusjon, vil vi også si noen ord om den moderne måten å bruke gastrocnemius muskler på. At de er hardy i seg selv, er bevis på at det er naturlig for en person å gå, og dette ville være den beste øvelsen for gastrocnemius-muskler hvis all slags transport ikke lenger eksisterte i morgen.
Sport for kalver
For å forstå hvordan man velger effektive øvelser for gastrocnemius-muskler, er det nok å finne et eksempel på imitasjon blant idrettsutøvere. For eksempel har gymnaster og dansere ideelle kalver, de er utenfor konkurransen. Det de bruker til å pumpe, er deres egen vekt, som du må ha på sokker. Dette er en anelse for deg.
Dessuten er kaviarjogging, rulleskøyter, skøyter, skøyter perfekt pumpet - generelt, for å jobbe med kaviar må du gjøre det som faktisk er "ansvaret" for disse musklene når det gjelder menneskelig anatomi.
Så, hvis du tilhører kategorien av de damene som skammer seg over å ha på seg ikke bare korte mini-skjørt, men skjørt som viser kaviar, er det på tide at du trener for å styrke kalvemuskulaturen.
øvelser
- Hopper på tauet - hopp 10 ganger på begge bena, 10 ganger til venstre og 10 ganger til høyre. Vi skifter ben og hopper til vi oppvarmer musklene.
- Løfte på tå sokker - hender i livet, ben parallelt med skuldrene. Vi klatrer på sokker 20 ganger. Når vi løfter, trekker vi inn i magen og strekker bekkenes muskler.
- Den neste varianten av oppstigningen er hælene sammen, tærne fra hverandre. Vi bøyer ikke beina, vi utfører 20 ganger.
- Et annet alternativ - de sokker sammen, hælene fra hverandre. Vi utfører heiser 20 ganger. Hvis du finner det vanskelig å balansere, kan du holde på en stol med en hånd.
- Vi utfører alle tre varianter av heiser i et raskt tempo, 10 ganger hver og uten stopp. Pulserende, vekslende stender - vi får en sirkulær trening for kalver.
- De ristet på beina, avslappet.
- Vi står på ett ben, bøy den andre. Vi utfører stigningen på tåen til ett ben, hold på støtten for hånd. Vi følger pusten. Ristet på benet og byttet baren. Vi utfører 20 ganger per bein.
- Strekende kalver - vi står i et bredt rack. Forreste benet er bøyd, ryggen strekkes tilbake. Den ene hånden på hoften, den andre holder fast på støtten. Dette er bueskytterens rack. Vi fikser stillingen i 20 sekunder. Forbenet er bøyd i rette vinkler, kneet stikker ikke ut på tåen - dette er veldig farlig og skikkelig skader. Knæret på bakbenet er ikke bøyd, vi står på foten uten å rive av hælene eller tærne. Vi bytter ben.
- Stativ av fjellet - vi slipper hendene våre på gulvet, beina våre er rette, ryggen er rett, hodene våre ser ned. Kroppen vår fra siden skal se ut som et fjell, en trekant eller en pyramide. I dette tilfellet er bekken det ekstreme høyeste punktet. I denne rack strekker seg baksiden av låret, ryggen og, selvfølgelig, kaviar. Vi fikser stillingen i 20 sekunder. Deretter bøyer vi seg i ryggen og stiger til sokkene. Du kan også bøye knærne i denne posisjonen, løft opp bena vertikalt skiftevis.
Hvordan lage trening for kalver?
Som vanlig vil et sett med øvelser for gastrocnemius-muskler være små. Vi har allerede sagt at dette er en veldig vanskelig del av kroppen, så selv om du gjør det hver dag, blir musklene ikke forvandlet med stor smak. Den eneste måten å påvirke eggene er å legge til komplekset noen kardinal endringer i livsstilen .
- Å gå så mye som mulig - det skjedde så at denne øvelsen for å redusere gastrocnemius musklene er innebygd i vårt genetiske minne. Gå på dine to ved enhver anledning. For å gjøre dette kan du stå opp litt tidligere og gå på jobb dersom ikke til fots, så passer i det minste flere stopp selv. Bruk aldri transport på fritiden når du ikke har det travelt.
- Å engasjere seg i danser - hvis kalveproblemet har satt slutt på din attraktivitet, er det best for deg å melde deg på latinamerikanske danser . Det er i samba, te, salsa, etc. bare gå på sokker.