Yoga er det eldste indiske systemet som lar deg harmonisere kropp og ånd, utføre spesielle øvelser og vedta en bestemt livsfilosofi. Du vil aldri kunne forstå alle fasettene til denne fantastiske vitenskapen om selvforbedring, hvis du bare tar leksjoner som en fasjonabel form for fitness eller tror at yoga er en øvelse for rygg eller mage. Ideelt sett må du starte med en teori - se gjennom bøkene, følg visdommen til livets filosofi som yoga tilbyr, og bare da fortsett til de første øvelsene til yoga.
Yoga for nybegynnere innebærer øvelser som overraske med deres enkelhet. Det er bedre å kalle dem asanas - de spesielle stillingene som må tas, kalles på denne måten. La oss vurdere noen grunnleggende øvelser (asanas) av yoga:
- En enkel øvelse av yoga: tadasana, eller utgjør MOUNTAIN . Det er fra denne pose at noe kompleks begynner. Veldig nyttig er en slik yoga øvelse for kvinner som har problemer med stillingen. Stå opp rett, rette bena sammen, musklene i lårene er spente, hodet er litt hevet, skuldrene trekkes tilbake, armene henger fritt langs kroppen, ansiktet er avslappet. Konsentrere deg om midten av kroppen din og stå der i 1-2 minutter.
- Vrksasana, eller posen av TREE. En slik yoga øvelse er lett å utføre hjemme. Stå i MOUNTAIN POSITION beskrevet ovenfor, og bøy deretter høyre ben i kneet og flytt kneet til siden. Ta bunken med hendene og legg den høyt på venstre lår, nær bekkenet. Det rette kneet skal være i samme plan med kroppen, ikke ta det fremover eller bakover. Pust ut, løft hendene rett opp, koble hendene dine. Bare så i 1-2 minutter og bytt bena for å gjenta øvelsen med det andre støttebenet.
- Trikonasana, eller posen av en trekant. En slik øvelse for nybegynnere yoga vil være spesielt gunstig for de som har stillesittende arbeid. Stå oppreist, beina spredes på 1 m. Hendene strekkes ut i sider parallelt med gulvet, palmer ser ned. Pust ut og lene til venstre, rør gulvet med venstre hånd nær foten. Hodet opp og se på høyre håndflate. Bare vær så for en stund. Ved innånding, gå tilbake til startposisjon. Gjenta for den andre siden, og fullfør hele treningen først 5 ganger for hver side.
- Bhujangasana, eller posen av Snake. Denne posisjonen bidrar til å fjerne brettene på magen, som er dannet hos dem som leder en stillesittende livsstil. Ligg på magen din, hold dine rette ben sammen, berør føttene dine. Hendene bøyes, legg håndflatene på gulvet i nærheten av armhulene. Løft hodet, langsomt pust ut luften, rett armer og bøy tilbake så mye som mulig. På samme tid kaster du hodet og tar skuldrene tilbake. Ikke åpne munnen din! Avslutt for noen sekunder, innånd det og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta fem ganger.
- Halasana, eller plogstilling. Denne stillingen har stor effekt på helsen til ryggraden og nervesystemet. Ligg på ryggen, hendene langs kroppen, palmer ned, beina rettet. Ved innånding, løft dine rette ben opp til du kommer i riktig vinkel med kroppen. Etter det, pust ut og i ferd med utånding, ta føttene bak hodet og ta på gulvet. Stå der en stund og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 5 ganger.
- Sarvangasana, eller posen av lyset. Denne øvelsen gir enorme fordeler for hele kroppen. Ligg på ryggen, hendene langs kroppen, beina rett. Hold pusten, løft bena vertikalt opp og ta tak i ryggen, slik at kroppen og bena sammenfaller i en enkelt linje. Hold haken i brystet, slapp av og pust bare inn. Tilbring 1-2 minutter i posen, øk tiden til du når 10 minutter. Så senker vertebraen bak ryggvirvlene til gulvet.
Yoga, mer presist, et sett med øvelser for nybegynnere, gir uvurderlige fordeler for hele kroppen. Prøv det og se selv!