Noen ganger er ønsket om å spille sport stor, men det er absolutt ingen tid å gå på treningsstudioet. I dette tilfellet er treningen den ideelle løsningen for å miste vekt. Hvis du følger alle anbefalingene og trener regelmessig, vil du oppnå gode resultater.
Goodies
- Fitness hjemme trenger ikke noen penger. Så abonnementet på treningsstudioet er ganske mye, og penger returneres ikke for hoppe leksjoner.
- Hjemme er det mye lettere å konsentrere seg og ikke bli distrahert av andre mennesker og ekstern støy.
- Du kan gjøre fitness hjemme når som helst, siden du ikke trenger å justere til noen.
- Det er mulig å skape de gunstigste forholdene for deg selv. Du kan delta i strukket shorts, til favorittmusikken din, så vel som om sving i dusjen å tenke på, er ikke nødvendig. I tillegg kan du ikke justere det generelle tempoet i treningen, og du kan slappe av når som helst.
cons
- For mange kvinner er det behov for motivasjon for å begynne opplæring, og hjemme kan det bli utsatt for lenge med bruk av standard unnskyldninger.
- Opplæring bør planlegges selvstendig, og i treningssenteret er profesjonelle trenere involvert i dette.
- Det er ingen konkurranseånd, noe som stimulerer til å oppnå enda bedre resultater.
Hva trenger du?
Til å begynne med vil det være nok å ha en liten teppe, sportsuniform og dumbbells. I fremtiden, hvis den økonomiske situasjonen tillater det, kan du kjøpe deg en simulator, men bare etter eget valg, nærmer seg ansvarlig at han vil gi maksimal nytte, i stedet for å bli søppelpenger.
Grunnleggende regler
Fitness for kvinner hjemme bør bestå av 4 deler: oppvarming, aerobic trening, styrke øvelser og en hitch. Det er bedre å ikke endre sin sekvens.
- Oppvarming er nødvendig for å varme opp muskler og ledd. Til dette formål vil skråninger, sving, hopp, gåing og kjøring på stedet gjøre. Det tar 10 minutter å varme opp.
- Aerobic trening. Hjemme kan du gå jogging og hoppe.
- Styrkeøvelser. I denne delen av øvelsen, det største utvalget av øvelser. Det kan være vridning, knep, push-ups, øvelser med dumbbells , etc. I gjennomsnitt varer denne treningsperioden ca 20 minutter.
- Hitching er nødvendig for å redusere lasten og til slutt slappe av. For dette oppdraget er det å gå på stedet perfekt. Det varer ikke mer enn 5 minutter.
Hvis du følger disse enkle reglene, vil treningen hjemme til nytte for hele figuren som helhet.
Fitness hjemme, vekttap øvelser
- Vridning.
- Stig av bena.
- Tren for kalver.
Legg deg ned på gulvet slik at midjen er tett presset til gulvet. Benene må bøyes på knærne, legg hendene bak hodet ditt, strekk albuene til sidene. Din inspirasjon er å øke kroppen, ved utandring for å gå tilbake til startposisjonen. På samme tid, se nedre rygg. Gjør minimum 20 repetisjoner.
Startposisjonen også. Sett hendene på gulvet, og trekk dem langs kroppen. Din inspirasjon er å øke bena, slik at de er vinkelrett på kroppen, senker dem i utånding, men at de ikke berører gulvet. Gjør 15-20 gjentakelser.
For ham vil du trenge håndverk, selv om du kan gjøre uten dem. Stig jevnt og sakte opp på tippene, hold deg i denne posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til startposisjonen. Gjør 10 tilnærminger. Gjenta øvelsen på bare ett ben, mens den andre bøyes i kneet. Bytt bena og gjenta igjen.
Disse enkle øvelsene kan være grunnlaget for din hjemmekompetanse.