Kroppen er et komplekst system hvor hvert element er viktig. Kalium er et svært viktig mineral som er nødvendig for riktig vann-salt metabolisme. Hvis du ser sterk hevelse om morgenen, er dette et klart tegn på at du må øke kaliuminnholdet i dietten. Dette er imidlertid ikke det viktigste - kalium er nødvendig for hjertearbeidet, og dette er hovedgrunnen til at mat rik på kalium alltid skal ligge på bordet ditt. Tenk på hvor kalium er mest inneholdt.
Trenger du kalium?
Før du bestemmer hvor du skal holde kalium, er det verdt å avgjøre om du har et underskudd. Ulempen med dette mineralet er manifestert i følgende symptomer:
- fravær, mangel på konsentrasjon;
- dårlig søvn, søvnløshet;
- kronisk tretthet;
- nedsatt immunitet, hyppige sykdommer;
- muskelkramper og smerte;
- problemer med negler, hår eller hud;
- krenkelse av hjertet.
Hvis du feirer 2-3 eller flere symptomer, er dette et klart tegn på at problemet ditt er mangel på kalium.
Hvor inneholder det mye kalium?
Fyll dietten med nok kalium er enkelt: du trenger bare å inkludere 1-2 av følgende produkter daglig:
- Tomater . Dette er en av de beste kildene til kalium. Forskere er sikre på at tomater er mest nyttige i naturlig form, og de blir best konsumert i friske grønnsaksalat.
- Surkål . I lang tid har forskere funnet at surkål overgår det vanlige i mange indikatorer, og mengden kalium er en av dem.
- Sitrusfrukter . Mandariner, appelsiner, grapefrukt, sitroner er en utmerket kilde til kalium. Regelmessig bruk av dem med naturlig form, du vil ikke lide av mangel på vitaminer og næringsstoffer.
- Bønner . Bønner, bønner, erter er ikke for rike i kalium, men selv så mye er nok til å fylle dagskursen.
- De fleste tørkede frukter er veldig kaliumrike, og hvis du tar dem med i frokosten, vil det gi en stor fordel for kroppen.
- Korn . Spesielt rik på kalium bokhvete, ris og pyshenka. Systematisk bruk av frokostblandinger har stor effekt på helheten til kroppen som helhet.
- Grønnsaker . Nesten alle grønnsaker er rik på kalium på en eller annen måte, men spesielt - rødbeter, gulrøtter og poteter.
- Tranebær . Tranebær er et lagerhus av vitaminer og sporstoffer, og kalium finnes også i store mengder.
Ved å bruke produkter som er rik på kalium, er det viktig å kjenne tiltaket, siden overskudd av noe stoff også skader kroppen, så vel som mangelen.