Gjør underlivet flatt og oppnå en vakker lindring, du kan til og med uten å gå på treningsstudioet. For å gjøre dette, finn ut hvordan du skal pumpe trykket hjemme og på riktig måte. Det skal sies at dette ikke er en enkel oppgave, siden fett fra dette området er ekstremt vanskelig. For å utdanne pressens muskler er det mulig å utføre ulike øvelser, for eksempel vri, løfte bena, heve bekkenet, "sykkelen" etc. Du kan svinge pressen ikke bare i horisontal stilling, men også, for eksempel, holde en horisontal stang og løfte bena til magen.
Hvordan trykker du trykket på riktig måte?
Hvis du ser på øvelsene for å utdanne pressen, er de alle enkle og tilgjengelige, men hvis du ikke vet og ikke tar hensyn til noen av nyansene, men resultatet av trening vil ikke være. Du kan ikke gå glipp av et så viktig poeng - det er forbudt å starte opplæring hvis det er noen helseproblemer.
Slik trykker du på pressen for menn og kvinner:
- Å starte opplæringen er på tom mage, slik at det ikke er noe ubehag, og resultatet ble oppnådd raskere.
- Pass på å varme opp for å varme opp musklene, da dette vil forberede kroppen til lasten, noe som vil gi en mulighet til å få et godt resultat.
- Pressens muskler gjenopprettes raskt, så en dag kan du stenge dem flere ganger. Tiden for trening er valgt uavhengig avhengig av humøret ditt.
- Utfør øvelser er bare på en hard overflate, slik at sofaen for vendinger ikke passer. Det er best å legge en matte på gulvet og begynne å trene.
- Gjør alt i et lavt tempo, som vil føle alle musklene. Unngå plutselige bevegelser og jerks, da dette kan føre til skade. Samtidig er det verdt å si at det er viktig å holde et visst tempo i øvelsene.
- Et annet viktig poeng - hvordan å puste riktig når du støter på pressen, så når du løfter kroppen, det vil si ved maksimal belastning, er det verdt å puste ut, og når du slapper av - inhalerer.
- Hvis det under treningen føltes en brennende følelse i pressområdet, indikerer dette at alt blir gjort riktig, og resultatet vil sikkert bli oppnådd.
- Finne ut hvordan du trykker på pressen på et skråt benk eller et horisontalt plan, er det viktig å si at det er nødvendig å holde lenden presset til gulvet, løfte og senke vertebrakets kropp bak hvirvlene. Dette vil tillate deg å konsentrere belastningen på høyre muskler og minimere risikoen for skade.
- Nå om lasten, som skal vokse gradvis. Du må starte med et minimum antall repetisjoner, ikke mer enn 15-20. Det er best å utføre øvelser i tre tilnærminger, mellom hvilke det skal være små pauser.
- Abdominale muskler er delt inn i rett og skrå, så for å få gode resultater må du ta opp øvelser for hver muskelgruppe. Det er viktig å følge treningsrutinen, og begynne med nedre pressen (heve bena), deretter gå over til de skråmuskulære musklene (vri i motsatt retning) og
Slutt med øvre press (løft skroget). - Når du utfører øvelser fra den utsatte posisjonen, bør du ikke holde hendene bak hodet ditt i låsen, fordi belastningen på nakken øker. Det er best å plassere dem i nærheten av ørene. Løft haken og pek haken til taket.
Det er viktig å vite ikke bare hvordan man skal pumpe nedre og øvre press riktig, men også vurdere behovet for riktig ernæring , siden resultatet er 70% avhengig av hva personen spiser. Man bør ikke glemme å opprettholde vannbalansen i kroppen, drikker minst 1,5 liter per dag. Drikk vann bør være og under trening, så legg en flaske vann ved siden av deg.