I forbrukssamfunnet er flere og flere mennesker overvektige - ofre for å annonsere sjokolade, hyperkalorær ernæring eller "usportslig" livsstil. Og det er bra at flere og flere mennesker prøver å fikse denne situasjonen, ikke ved hjelp av mirakelpiller og "magiske" dietter, men ved hjelp av trening hjelper det ikke bare å redusere vekten, men også styrke helsen, hindrer huden i å miste vekt Kropper å henge, er en god vane og et verdig alternativ for fritid.
Det er bare myter om å miste vekt mer enn sannheten. Hver person med overflødig vekt hørte deres sjø og valgte seg selv mest likbare.
Her er det for eksempel en populær oppfatning at kostholdet etter trening for vekttap for kvinner er forbudt av noen: to timer kan du ikke spise noe. Si, da vil kroppen, som trenger selvoppdrettsenergi, derfor brenne fett. Og så kan du spise proteinmat, for eksempel kjøtt med grønnsaker. Du bør ikke tro på slike "spesialister" fordi grønnsakene er karbohydrater , og hvis en person ikke vet om dette, er han knapt en god ernæringsfysiolog og kan gi meningsfullt råd.
Power etter styrketrening for jenter
For kvinner, som for menn, bør mat sikkert inneholde proteiner, fordi det er et byggemateriale for muskler. Men kroppen får energi fra karbohydrater, ikke fra proteiner og fra sitt eget fett. Men karbohydrater er forskjellige i karbohydrater. Derfor er råd fra andre eksperter på sunn mat - å drikke et glass juice med en sandwich - tvilsomt. Er det det betyr grønnsaksjuice, og ikke fruktjuice. Fordi noen fruktjuice inneholder "raske" karbohydrater, som bare ligger på baken og på magen som NZ. Det er bedre å spise et eple hele, så fordøyelsen av cellulose vil ikke la sukkeret raskt slippe. Og kaloriene for å fordøye et eple, sammenlignet med eplejuice, vil gå mye mer, noe som betyr at magen vil forbli mindre.
Hva trenger du å spise etter en trening å gå ned i vekt?
Dette spørsmålet kan besvares med tillit: Proteiner er nøyaktig nødvendige. Men det mørke spørsmålet er, er det mulig etter å ha spist å miste noe fra karbohydrater, forblir ubesvart. Tvist om dette problemet vedvarer.
Noen tror at karbohydrater kan spises bare etter 4 timer, ellers vil de brenne og subkutant fett - nei. Andre - Tvert imot, tror at karbohydrater bør spises umiddelbart, du kan til og med "rask". Jeg vil gjerne sortere dette litt ut.
Mat, som alle vet, består av proteiner, fett og karbohydrater. Proteiner finnes i dyrefôr, men de finnes også i plante (i første omgang i belgfrukter). Vegetabilsk protein absorberes dårlig av kroppen, men det er den eneste kilden til protein for strenge vegetarianere og fastende. Proteiner er byggematerialet for menneskekroppen.
Karbohydrater finnes i plantefôr. Dette, faktisk, sukker. De kan være "raske" (raffinert, juice, kaker) og "sakte" (rå grønnsaker, frokostblandinger fra uskadet korn). Karbohydrater er energi. "Rask" heve sukker i blodet og lagres i reserve, hvis de ikke er raskt opphørt. "Slow" i en tilstrekkelig mengde øker kun energi, og sakte. Hvorfor kan de ikke bli spist? Kan du se folk som er fete, bare spiser agurk og selleri? Og dette er også karbohydratmat.
Hva er det nødvendig å spise etter trening for å vokse tynn ? Ja, tilsynelatende, logisk logisk, du kan spise "treg" karbohydrater eller samme banan, for eksempel. Du må velge fettfattig mat, og selvsagt lavt kaloriinnhold. Mye vil avhenge av hvilke mål du forfølger, i tillegg til å miste vekt.