Med tanke på vår moderne livsstil: mangel på mosjon, et langt opphold på datamaskinen og mangel på vanlig fysisk aktivitet, og hvis du ikke legger til et balansert kosthold, er det ikke overraskende at en slik skjør del av kroppen som nakken lider av en av de første. Faktisk finnes problemer med nakken i dag hos svært unge mennesker.
Gymnastikk for nakke av Dr. Shishonin utviklet seg i sentrum av Bubnovsky og kan foreskrives absolutt til enhver person som ikke engang lider av sykdommer i livmoderhalsen. Disse øvelsene har ingen kontraindikasjoner og er ikke i stand til å forårsake skade, siden alle bevegelser er naturlige for nakken og utføres i et svært sakte, avslappende tempo.
Etter selve øvelsene for nakken, anbefaler Shishonin også å utføre et kompleks for å strekke nakke musklene.
De fleste øvelsene for Dr. Shishonins hals er foreskrevet for følgende pasienter:
- med hypertensjon
- etter de overførte traumer;
- utilstrekkelig blodtilførsel til hjernen;
- hyppig svimmelhet;
- søvnløshet eller omvendt, konstant døsighet;
- økt intrakranielt trykk;
- vanlig migrene;
- smerte i nakken, problematiske bevegelser;
- minneverdigelse.
Shishonins øvelser fraråder deg ikke bare av alle de ovennevnte symptomene, men hjelper deg også med å aktivere din mentale aktivitet, vil bli en kilde til nye og originale ideer, for det virker svært ofte for oss at det ikke er nok friskhet i hodet ditt. Årsaken til denne tilstanden ligger i svekket blodsirkulasjon og mangel på hjernens ernæring.
Hva forårsaker smerte?
På grunn av de forskjellige faktorene som er beskrevet ovenfor, taper nakke musklene sin tone, og dermed klemmer nerver og blodårer. På bekostning av klemmer av nerver og det er smerte.
Hvordan utføre øvelsene?
Shishonins nakkegymnastikk i begynnelsen av kurset skal utføres daglig, og når nakken din er allerede helbredet, vil du kunne utføre det komplekse 3-4 dager i uka. I tillegg, når du master øvelser, gjør dem foran speilet for å unngå mulige feil. Behandlingsforløpet varer to uker. Senere kan du utføre gymnastikk når du vil, på jobb eller foran datamaskinen.
Så, la oss starte øvelsene av Shishonins teknikk. Sitt foran speilet, rett ryggen.
- Vi bøyer hodet til høyre skulder, fikse stillingen i 15 sekunder. Gjenta det samme på venstre side. Vi gjør 5 repetisjoner på begge sider, hver gang posisjonen er løst.
- Vi senker hodet ned, fikser posisjonen i 15 sekunder, strekker du nakken fremover, returnerer hodet til PI, og løser også det. Gjentakelse: 5.
- IP - haken parallelt med gulvet, strekker nakken fremover, snu hodet til høyre til skulderen. Det samme gjøres på venstre side. Gjentakelse: 5.
- Vri hodet til høyre, fest posisjonen i 15 sekunder, gjenta til venstre. Gjentakelse: 5.
- Vi legger høyre hånd på venstre skulder, albuen ser ned. Vri hodet til høyre og litt opp. Vi reparerer og gjentar til den andre siden. Gjentakelse: 5.
- Hender på knær, hodet parallelt med gulvet. Trekker nakken fremover, hendene dine trekkes tilbake og strekker seg. Fest posisjonen og gjør 5 repetisjoner.
Som nevnt ovenfor antar Shishonin-metoden også en forlengelse:
- Vi løfter venstre hånd og senker den over hodet til høyre øre. Vi bøyer nakken til siden og fikser den. Vi gjentar til høyre.
- Hendene løfter og legger seg på baksiden av hodet, vipper hodet fremover, strekker bakmuskulaturen.
- Sett hendene på baksiden av hodet, gjør en sving i nakken og skulderbelte til høyre, senk hodet, fikse det og gjenta til venstre.
Her er et så enkelt kompleks og skiller deg fra svanehalsen! Vær sunn!