Siden barndommen har vi ikke holdt knærne, og nå og da faller på dem. I voksenlivet gir dette leddet mye trøbbel, for i fremtiden er det mulig å utvikle knogleskørhet, gymnastikk som er et nødvendig middel for å opprettholde helse. Men selv om du ikke kjenner din diagnose, og du føler ubehagelige følelser i knærne, er den beste måten å regelmessig bruke spesiell gymnastikk.
Gymnastikk for smerte i knærne kan være annerledes. Av alle mulighetene vil vi vurdere den som skiller seg ut med effektivitet og kort varighet. Det tar omtrent 3 minutter, og tross alt har du råd til å tilbringe 3 minutter om morgenen og 3 minutter på kvelden på egen helse! Så, la oss se på fellesøvelser for knærne:
- For en oppvarming løpe raskt - i hvert fall på stedet.
- Deretter går du til det såkalte gåttrinnet - bevegelsen fra knebøyestilling, som er forskjellig fjærende rocking. Ikke gjør denne øvelsen brått!
- Utfør klassiske knep - denne øvelsen knuter også kneet godt. Kun 2 tilnærminger er nok for 15 ganger.
- Sett deg da på hælene, og så til høyre, så til venstre for dem. I hver retning, gjenta 10 oppsett.
- Utfør et fjærende knep på ett ben - det skal senkes sakte, rolig. Utfør 10 ganger for hvert ben.
Noen øvelser fra dette komplekset av gymnastikk for knærne du kan se i den foreslåtte videoen - det vil også hjelpe deg å forstå visdommen til utførelse. Det er veldig viktig å gjøre øvelsene riktig - bare da gir de en utmerket effekt. Ikke glem at før du gjør gymnastikk for de syke knærne, er det verdt å konsultere med en lege som vil diagnostisere og bestemme om du trenger fysisk trening nå.