Tørking, eller med andre ord, kjører av overflødig vekt, er rettet mot å gi kroppens muskler ønsket form og lettelse. Sportsernæring for vekttap hjelper dette, fordi det leverer muskelvev som er nyttig for vekst og utvinning av stoffer som er nødvendige for muskler i tørketiden. La oss oppsummere komplekset av de grunnleggende forberedelsene til en sportsnæring som er nødvendig for tørking og lindring av muskler.
Sport ernæring og muskel tørking
- Såkalte BCAAer er aminosyrer med forgrenede sidekjeder eller essensielle aminosyrer. Disse er valin, isoleucin og leucin. Disse aminosyrene vår kropp kan ikke syntetisere selvstendig - dermed deres navn. Når kroppen er i en tilstand av energiavfall, er det aminosyrer med sidekjeder som brukes av ham som en direkte energikilde - den frigjøres fra BCAA direkte inn i muskelvevet. Økt forbruk av BCAA forekommer i løpet av fastingsperioden, eller under trening, som varer uten avbrudd i mer enn to timer. Aminosyrer med sidekjeder brukes aktivt i sportsernæring for vekttap, fordi de er i stand til å beskytte muskelfibrene perfekt fra ødeleggelse og dermed bidra til å få musklene til ønsket lettelse. Mottak: For første del (5-10 gram) før og etter trening.
- Glutamin er det neste viktige elementet i sportsernæring for vekttap. Det er en aminosyre, hvorav kroppen produserer seg selv. Nivået på glutamin og syntesehastigheten av muskelprotein er direkte relatert til hverandre: jo mer fri glutamin i blodet, jo raskere muskelceller vokser. Glutamin bidrar til å produsere kroppen det såkalte veksthormonet, som akselererer metabolismen av fett og fremmer utvinning og vekst av muskelvev. Men i sportsnæring brukes glutamin ikke bare for å tørke muskler og gi dem lettelse. Denne aminosyren beskytter muskelvev fra forfall, styrker immunsystemet, og opprettholder også kroppens syrebalanse og øker glykogenbutikker. Opptak: 5-10 gram (1 porsjon) før og etter trening og etterpå og 1 servering før sengetid.
- Carnitin er en aminosyre som er nært i egenskaper til vitamin B-gruppene. Den er syntetisert av kroppen selv (i motsetning til vitaminer) og kalles derfor en vitaminlignende substans. Carnitine splitter splittet fett med etterfølgende energiproduksjon, så i idrettsnæring er det primært brukt til å brenne unødvendig fett og tørr muskel under vekttap. I tillegg øker karnitin utholdenhet, og øker også muskelmasse og styrke. Forberedelser, likeverdige til karnitin, i idrettsnæring er svært liten. For vekttap programmet, er det uunnværlig - som bekreftet av atleterne bruker den. Karnitin er tilgjengelig i flytende form og i form av kapsler. Flytende karnitin, på grunn av høy fordøyelighet, er mye mer effektiv. Mottak: 1 servering en halv time før treningen.
- Thermogenics er en annen gruppe medikamenter som brukes i sportsernæring som fettbrennere. Inntaket av termogenics kan øke kroppstemperaturen fra 0,5 til 2 grader. De akselererer virkelig stoffskiftet og reduserer mengden av subkutant fett, uten å påvirke muskelmassen. Søknad: med vann, 1 kapsel to ganger om dagen - før måltider og før trening.
- Proteinisolat (isolert whey protein) er et annet sports supplement som er nødvendig for de som ønsker å gå ned i vekt og gi musklene ønsket lettelse. Omtrent 95% av dette proteinet er myseprotein. Whey protein absorberes nesten umiddelbart av kroppen og beskytter muskelvevet perfekt mot forfall. Resepsjon: om morgenen, om dagen, etter trening og før sengetid - for 1 porsjon.