Velvære er en universell type fysisk aktivitet for de som liker en aktiv livsstil. Det kan håndtere mennesker av alle aldre og kjønn, spesielt det kan anbefales til eldre, komplette og til de som har ortopediske lidelser.
Fordeler for kroppen
Turgåing er et utmerket mål for å forhindre hjertesykdom og blodårer. De som regelmessig går, er mindre sannsynlig å lide av slag og hjerteinfarkt. De som er interessert i det som er best: helsekjøring eller gåing, du kan svare på det i andre tilfelle, er leddene mindre stresset, fordi tyngdepunktet er i midten og trykket på knær, nedre rygg, ben og ankler er betydelig redusert. Når man går på et ben, er det, som de sier, ingen fase av fly, og derfor er det en svakere å riste fra påvirkninger på jordens overflate.
Du kan gjøre helseproblemer selv med hypertensjon, og dette er kanskje en av de få måtene med fysisk aktivitet som anbefales til overvektige mennesker. På grunn av deres ubetydelige intensive belastning blir de gradvis kvitt overflødig kilo uten skade på helsen. Fotturer i frisk luft øker immuniteten, påvirker positivt psyken, øker motstanden mot stress .
Sunn gå teknikker
For denne sporten er preget av følgende funksjoner:
- hendene må bøyes i albueforbindelsene og holdes i rette vinkler, beveger dem frem og tilbake langs kroppen;
- fingrene holdes fri og strammes inn i knyttneve;
- endelig å legge fra hælen til tå og observere prinsippet - venstre hånd, høyre fot;
- Kroppen strekker seg ikke, men magen for å plukke opp, sterkt i ryggen sitter ikke, skuldrene trekkes tilbake og litt avslappet.
Å gå hadde statusen "sport" og styrke helsen, eksperter anbefaler å trene tre ganger i uken i 30-40 minutter, beveger seg med en hastighet på 6,5-8,5 km / t og opprettholder en hjertefrekvens i området 120-140 slag per minutt . Dyspné bør ikke være, pusten må være dyp og målt, innånding av luft gjennom nesen i tre trinn og utånding gjennom munnen for de neste tre trinnene.
Ikke mindre populært er helse som går med pinner , teknikken som ligner teknikken på ski. I dette tilfellet lastes respiratoriske og kardiovaskulære systemer mer intensivt, og i arbeid er ca. 90% av alle muskler involvert. Med hjelpen kan du gjøre en variasjon i den vanlige treningsplanen.