Det antas at ved periodisk, intens pusting blir en person mer nervøs, lett spennende. Subtile pusten tilsvarer en rolig, balansert og harmonisk tilstand. Om dette er fra vitenskapelig synspunkt er et spørsmål til legene. Men heldigvis, i motsetning til mange ubehagelige aspekter av livet, kan vi korrigere pusten etter eget skjønn, noe som betyr å påvirke kvaliteten på vårt liv og humør. Derfor er pusteøvelser så populære for stressavlastning.
Det er mange typer øvelser for pusteøvelser. Korrekt pusting ligger til grunn for mange teknikker og metoder for terapeutisk og forebyggende og gjenopprettende virkning. La oss vurdere de mest kjente kompleksene av øvelser for pusting rettet mot effektiv bruk av lungene, ikke relatert til medisin.
yoga
Yoga er en gammel gymnastikk, som består av asanas (poses) og pranayam (øvelser for pusting). Enhver asana i yoga utføres først etter bekjentskap med prinsippene for respiratorisk teknologi med eksemplet på enkle øvelser, og det er selvfølgelig bedre å gjøre dette med instruktøren. Ukorrekt ytelse av enkle ved første øyekast gir mulighet for problemer.
Hver pranayama har sitt eget navn, tilsvarer et visst ferdighetsnivå og utføres kun i spesielle poser, hovedsakelig sitter på gulvet med en rett bakside. Gjør det bedre på en tom mage og samtidig.
En av øvelsene i respiratorisk gymnastikk i yoga er anulom viloma. Når det er gjort, lukk høyre nesebor med tommelen og inhaler gjennom det frie neseboret. Hold pusten, men overdriv ikke det. Etter det, lukk det frie neseboret med fingeren og pust ut veldig sakte gjennom den rette. Og straks innhalere gjennom det. Etter utånding gjennom venstre nesebor, vil pranayama syklusen bli fullført. Inhalering, forsinkelse og utånding er relatert i varighet som 1: 4: 2.
Men nybegynnere, det er selvfølgelig bedre å trene den grunnleggende pusteøvelsen i yoga, som består av tre stadier og involverer alle avdelinger i lungene. Stå rett, løft hodet, senk armene dine, lukk øynene og slapp av. Vi starter øvelsen med diafragmatisk pust: Vi senker membranen nedover og arbeider på bekostning av magen, mens du holder den såkalte nedre låsen (vi trekker inn i bekkenorganene). Da går vi jevnt ut på brystpusten - vi utvider et bryst og strammer litt i magen. Og til slutt passerer vi til øvre åndedrag: løft de øvre ribberne, rett, uten å løfte opp, skuldre. Ikke hold pusten, vi gjør en aktiv utånding i samme rekkefølge "fra under opp". Slapp av den nedre låsen og begynn å trekke i magen, da ribber vil falle og i slutten - ribbe og skuldre.
qigong
Spesielle pusteøvelser er også inkludert i det gamle kinesiske qigongsystemet som en svært viktig komponent. Teknikken er basert på de samme prinsippene som i den ovenfor beskrevne pustevirkningen av de tre stadiene i yoga. Nybegynnere oppfordres til å dele stadiene og utarbeide hver type pusteøvelser separat: bunn, mellom og øvre. Du kan puste ut både gjennom munnen og gjennom nesen.
Etter riktig trening og oppkjøp av pustekontroll ferdigheter, vil det være mulig å fortsette til fullverdig Qigong trening. Med vanlig praksis merker du ikke bare helseeffekten,
Selvfølgelig kan man være skeptisk til den magiske effekten av et kompleks av pusteøvelser. Men selvfølgelig, en ting - uansett hvor velvære, terapeutisk-profylaktisk eller bare et idrettsanlegg du ikke tok, i alle fall vil det bli anbefalinger om å puste. På et minimum, ta et dypt pust og utfør pustevirkningen, og til og med se pustens rytme. Man må bare huske - alle pusteøvelser er som regel en del av en hel kompleks av aktiviteter og praksis, og alt er sammenkoblet i den, rettet mot selvforbedring av personen som helhet. Slike aktiviteter krever en seriøs og ansvarlig tilnærming. Entusiasme uten nødvendig kunnskap og forståelse, hvordan alt fungerer, uten å konsultere fagpersoner kan skade deg.
Pust i fullt bryst, glatt og til din egen glede!