I dag går et stort antall mennesker inn for sport, men få mennesker tar hensyn til øvelser for å styrke musklene i nakken . Som et resultat opplever mange regelmessig smerter i livmorhalsområdet, og hele feilen er en stillesittende livsstil. For å takle ubehag, er det nok å være oppmerksom på trening 10-15 minutter. daglig. Det er verdt å merke seg at øvelser for nakken lindrer stygge folder, og de avlaster helt spenningen.
Kompleks av øvelser for å styrke musklene i nakken
Øvelser for cervical avdelingen er enkle, slik at du kan utføre dem under pause på jobben for å lette spenningen. Først utfør en enkel oppvarming, utfører svinger, fliser og sirkulære bevegelser, er det viktig å ikke bli skadet.
Øvelser for å styrke musklene i ryggen og nakken:
- Legg håndflaten på pannen og trykk på, mens du motstår hodet mens du styrer det fremover. Deretter bretter du hendene i låsen og holder dem på baksiden av hodet, påføring av trykk og hod, henholdsvis, tilbakemelding. Samme bevegelse bør utføres ved å trykke på hånden på kinnet.
- Utfør hodet bevegelse fremover / bakover utelukkende i horisontalplanet. Deretter hodet av en etter en.
- Teknikken for å utføre følgende øvelse for nakkemuskulaturene hjemme er som følger: Trykk sakte ned på hodet og derved redusere lengden på nakken. Legg deretter hendene på skuldrene og strekk ryggen opp.
- Vri hodet til høyre, og vipp det til venstre, og prøv å nå ut med venstre øre til høyre bryst. Etter dette, gjenta også på den andre siden.
- Gjør hodet bevegelser opp / ned, mens amplitude skal være liten. På samme tid, prøv å slå hodet i forskjellige retninger. Å gjøre alt følger et sakte tempo.
- For neste øvelse for å styrke musklene i nakken, sett på en stol, hold ryggen flatt. Oppgaven er å tegne et annet tips med nesespissen i luften.
- Kant hodet bakover og forsiktig åpne munnen din, og trykk deretter på underkaken forover. Utfør bevegelser, som om du prøver å berøre haken til nesespissen.
- Legg deg ned på gulvet med forsiden ned, sett haken slik at den er parallell med ryggraden . Snu langsomt hodet i forskjellige retninger.
- Senk hodet ned, og strekk haken til venstre, deretter til høyre skulder.