Fly yoga er en ny retning i sport, som innebærer å utføre ulike øvelser i luften. Til trening brukes spesielle hengekøyer, som gjør det mulig å ta ulike yoga stillinger uten mye innsats. Interessant, kan du gjøre både i et spesielt utstyrt rom og i parken.
Lære å fly yoga
Den største fordelen med denne retningen i idrett er evnen til å utelukke trykk av egen vekt, noe som er viktig for personer som har problemer med ledd eller ryggrad. Regelmessig trening gjør at du kan gjøre kroppen sterk, vakker, slank og energisk. I tillegg er det verdt å merke seg muligheten til å forbedre fleksibiliteten og mobiliteten til leddene, noe som direkte påvirker strekkingen.
Det er viktig å vite og kontraindikasjoner for å fly yoga, så det er forbudt å gå til slike treninger hvis en person har aterosklerose, takykardi, trombose eller nylig har blitt alvorlig skadet eller vertebraer fordrevet. Det er umulig å håndtere om skjoldbruskkjertelen er forstørret, åreknuter eller andre problemer med fartøyene er funnet. Hvis du svarte, svette økt, svimmelhet eller noe annet ubehag føltes, så er det verdt å merke seg fra leksjonen.
Komplekset av øvelser av yoga fly:
- Til å begynne med må du gjøre litt oppvarming, som du tar tak i hengekøya med hendene og gjør flere dype skråninger fremover. Vri deretter vekselvis til venstre og høyre fot.
- Godta "Svelg" -posisjonen, for hvilken armene trekkes fremover, bøy mot parallellen med gulvet, og løft deretter ett ben.
- Legg på hengekøyebåndet slik at det ligger under brystet på skulderbladene. Maksimere avslapningen ved å la ryggen din naturligvis bøye seg. Trekk beina fremover.
- Hendene strekker seg over hodet og gjør rotasjoner, så en vei, deretter den andre. Bena må være ubøyelig. Det er viktig å være avslappet under treningen.
- Legg føttene i hengekøyehåndtakene og la kroppen ta en horisontal posisjon. Utfør lett rocking frem og tilbake.
- Senk bekkenet ned og spre beina mye. Det er viktig å huske at kroppen skal være så avslappet som mulig. Utfør blanding og avl av bena.
- Hold føttene på et tidspunkt og bøy knærne. Hold hendene bak hodet, og la skulderbladene åpne så mye som mulig.
- Stå på alle fire og legg en fot på hengekøya. Utfør lett rocking fremover / bakover. Gjør på hvert ben. Trekk deretter motsatt arm forover for å øke spenningen.
- Fest det andre benet på hengekøya, ta posen " plank ". Trekk beina til føttene, løft bekkenet opp, og senk det ned.
- Stå foran hengekøya, slik at den er på bekkenivå, og legg hendene i håndtakene. Slå av bena, ta en horisontal holdning og la kroppen fly litt.