Under idrett mister en person mye vann, hvorav balansen må fylles på nytt. Mange for dette oppdraget bruker sportsdrikker, som også leverer kroppen med nødvendige mineraler og karbohydrater.
Hva er de?
Det finnes forskjellige drikker av antall aktive ingredienser.
Isotoniske sportsdrikker
Konsentrasjonen av aktive stoffer i slike drikker er identisk med væsken som er i menneskekroppen. Du kan drikke disse drinker på et hvilket som helst nivå av belastning.
Hypertensive drinker
Antall aktive stoffer i denne versjonen er større enn i den forrige. Disse inkluderer juice, colas, etc. Under treningen anbefales det ikke å drikke dem.
Hypotoniske drikker
I denne versjonen er konsentrasjonen av stoffer lav, så de anbefales å brukes under lange belastninger.
Sport Energidrikker
I slike drikker, i tillegg til karbohydrater og vitaminer, finner du stimulanter, for eksempel koffein , taurin, guarana-ekstrakt, etc. De bidrar til at en person kan trene lengre og mer intensivt.
Sport drikker hjemme
For å spare og være trygg på kvaliteten på drikken, kan du forberede den hjemme. Hovedinnhold:
- sukker er nødvendig for å bli kvitt utmattelse;
- vann hindrer dehydrering;
- saltet beholder væsken.
I tillegg kan honning, naturlig juice, etc. brukes. Karbohydrat sportsdrikker, kokte hus kan gjøres spesielt for seg selv, i henhold til deres smakpreferanser.
Hvordan lage en sportsdrink?
For å forberede 500 ml av en drikkevare som inneholder 26 g karbohydrater og 290 mg natrium, med en næringsverdi på 100 kcal, er det nødvendig å ta:
ingredienser:
- sukker (honning) - 20 g;
- salt - 1 g;
- varmt vann - 30 ml;
- naturlig oransje (sitron) juice - 30 ml;
- kaldt vann - 400ml.
forberedelse
I et separat fartøy blander varmt vann, salt og sukker. I en annen bolle, kombiner juice og kaldt vann. Til slutt kombinere de resulterende væskene i en drink.
Drikk en forberedt cocktail gjennom hele treningen, og hvis du føler at du raskt blir sliten og din utholdenhet ikke er høy, må oppskriften justeres, legge til mer juice og sukker, og dermed øke mengden karbohydrater.Hvordan tar du det riktig?
Hvis yrket varer mer enn en time, drikk drikken hvert 15. minutt, men bare se på temperaturen, det skal ikke være kaldt.