Koordinering er det koordinerte arbeidet til kroppens og hjernens muskler. Koordinasjonen på latin er akkurat slik «bestilling» er oversatt. Å trene en haug med hjerner - et lag - en bevegelse, du må utføre koordineringsøvelser, fordi hvis du ikke utviklet denne ferdigheten i barndommen, må du jobbe med det bevisst.
Vi lærer å koordinere ikke engang fra de første trinnene, men fra de første dagene i livet. Når barnet strekker seg, går over på magen, drar bena - han utfører øvelser for å utvikle koordinasjon. Selvfølgelig er dette ikke nok til å vokse til en gymnast. Men den harmoniske utviklingen i barndommen bør fortsette i et mer seriøst tempo gjennom årene - folk som praktiserte sport (noen!) I skoleår er det alltid veldig enkelt å returnere skjemaet til voksenår.
I andre tilfeller kommer tretti år gamle kvinner til trening , som aldri har gjort noe, men de vil lære å danse. Du trenger ikke å bli overrasket over at i denne situasjonen må du utføre øvelser for balanse og koordinering separat, og med stor flid. Takket være kompleksene av øvelser for koordinering i hjernen, opprettes nye nevrale ledbånd. Hjernen husker hvor du skal sende et signal når du vil lage et "hjul".
øvelser
Vi tilbyr deg enkle øvelser for å forbedre koordinering og balanse.
- Stå opp rett, beina sammen, strekk armene dine opp, ved utånding senke hendene dine. Samle hendene på toppen og la stigninger til sidene.
- Ved utånding, senk hendene, samle håndflatene på brystet, åpne armer på innånding, bøye seg tilbake. Ved utånding vender hendene tilbake til brystet. Vi utfører flere avbøyninger tilbake og returnerer hendene i namasten.
- Hender på brystet, bøy og strekk armer diagonalt - en hånd opp, den andre ned. Ved utånding - vi samler hender, på inspirasjon - vi bøyer.
- Trekk armene opp, ved utånding med en jevn kropp, lene seg fremover, løft ett ben horisontalt. Vi kommer tilbake til IP etter inspirasjon, venstre ben er strukket ut, høyre ben er bøyd og trukket opp for oss selv. Vi strekker oppover, vippe - og løft venstre ben horisontalt. Vi går tilbake til FE, vi trekker til brystet på høyre kne. Utfør flere ganger, så hold deg i skråningen med foten hevet, strekk armene fremover, hæl tilbake. Gjenta fikseringen på det andre benet.
- Stå opp rett, hender på hofter. Bøy høyre ben i kneet, ta det til siden, løft det på tåen, sett det tilbake på gulvet. Utfør alternativt på begge føttene.
- Løft beina høyere, berør kneet med tåen, vri beinet ditt med ditt indre lår. Gjør vekselvis på begge føttene.
- Sideangrep - ved utånding gikk de inn i angrepet, kroppen ble vippet, armene forlenget fremover. Ved innånding - IP, ved utånding - angrep.
- Kombiner angrepet og trening. Vi legger med høyre fot, vi går tilbake til midten, høyre ben på tåen - vi vender til siden, og vi går tilbake til gulvet. Deretter smug og sving med venstre fot.
- Vi forbinder den forrige øvelsen med øvelse 6 - vi smugler og setter benet, hevet av nesen til kneet.
- Ved innåndingen strekte vi ut våre hender oppover, lente seg fremover ved utånding, strekker seg til bena med våre hender og kropp. Avrundet tilbake stiger vi, hender vi strekker seg over et hode, vi senker dem i en namaste.