En av de mest populære måtene å styrke helsen din er et kompleks av isometrisk gymnastikk. Det er svært uvanlig og skiller seg fra andre ved at det tvinger deg til å spenne musklene dine, men ikke strekke dem, overvinne motstand. Ideell isometrisk gymnastikk for travle mennesker - treningene trengs trolig bare 30-90 sekunder, men sammen med preparatet - 5-10 minutter om dagen. Er det mye? .. Overraskende, forblir resultatene bedre enn med de lange og svekkende øvelsene i en annen plan.
Prinsipper for isometrisk gymnastikk for ryggrad, nakke, ledd
Det er viktig å følge slike prinsipper, slik at leksjonene virkelig har størst mulig effekt på deg:
- maksimal spenning under utførelse;
- utåndingskraft, konstant puste, rytmisk;
- trening er ikke mer enn 6 sekunder;
- pause mellom tilnærminger - 30-60 sekunder;
- spenning og spenningsavlastning er glatt, ikke skarp;
- Motstanden skal være maksimal, unntatt muligheten for bevegelse.
Øvelser er bare effektive hvis du utfører dem strengt hver dag. I de første månedene kan du koble til 9-12 øvelser, deretter 3-6 erstatte med nye. Selv etter en tid kan du ikke utføre mer enn 20-24 øvelser per treningsøkt.
Isometrisk gymnastikk: Øvelser
Isometrisk gymnastikk bør utføres om morgenen, i god ånd, uten overbelastning. For å gå inn i modusen, vent til å puste i rytmen: 6 sekunder innhalere - 6 sekunder puster ut. De kom inn i rytmen - de gjorde øvelsen - de hvilte. Og så hele treningen. De første dagene, gjør bare 4-6 øvelser.
Etter klassen anbefales det å ta en kontrastdusj - først varmt, så kaldt.
- Trekk armene dine ut, bøy dine bøyde fingre til bordet og, mens du puster ut, trykk forsiktig ned på støtten, som om du vil trykke den på gulvet. Trykk på 6 sekunder, slapp deretter av, 30 sekunder hvile og gjenta øvelsen.
- Bøy hendene, klem pressene i en knyttneve, trykk dem til kanten av bordet med knokler. Trykk på bordet som om du flytter det fra deg selv, teller mentalt til 6, deretter koll på 30 sekunder og igjen.
- Sett hendene under benken på baksiden og press opp med håndsiden din, som om du ville rive den bort. Også 6 sekunder med innsats og 30 hvile, så den andre tilnærmingen.
- Sitt ved bordet, legg foten på beinet ditt. Med det øvre kneet, trykk ned på bordplaten med all din makt. Også 6 sekunder innsats og 30 hvile, deretter gjenta for det andre benet og en annen tilnærming for begge.
Hovedfordelen ved disse øvelsene er at de kan utføres rett på kontoret, og ingen vil selv forstå at du har en treningsøkt . Det er imidlertid bedre å gjøre det hjemme for å kunne ta en dusj.