Riktig ernæring i kondisjonsklasser er viktig, fordi det er resultatet av dette avhenger i større grad. Det er nødvendig å forlate dietter og enda mer fra sult og lage kosthold riktig.
Grunnleggende regler og anbefalinger for treningsmåltider
Kostholdet skal utvikles på en slik måte at det ikke er skadelig mat på menyen, men samtidig var det nok energi til trening og daglige aktiviteter.
Grunnleggende om treningsnæring for jenter:
- Det anbefales å spise mat som inneholder komplekse karbohydrater , siden de ikke fører til vektøkning, men de gir den nødvendige energien.
- Å spise er ofte, men i små porsjoner vil det bli kvitt følelsen av sult, noe som gjør at en person har mer enn nødvendig.
- En viktig komponent i suksess er bruk av vann i et volum på minst 2 liter. Saken er at mangel på væske fører til ødem.
Fitness Oppskrifter - Riktig og sunn mat
Til dags dato er det et stort utvalg av retter, som lar deg lage en passende meny for deg selv. Tenk på et par originale oppskrifter.
Poteter baket med brokkoli
Kaloriinnholdet i denne parabolen er 377 kcal, men samtidig er det bare 6 g fett i det.
ingredienser:
- store poteter - 4 stk.
- fettfattig ost - 100 g;
- Mager melk - 180 ml;
- brokkoli 280 g;
- mel - 15 g;
- salt - 5 g;
- pepper - 1/4 ts.
forberedelse
Røttegrønnsaker skal vaskes grundig, hullet med en gaffel på flere steder, og da skal de pakkes i folie og bakt i ovnen. Tilberedningstiden er 1 time, og temperaturen er 200 grader. Bland blandingen med melken i kokekaret og legg det på ovnen. Etter koking må du koka i et par minutter kontinuerlig omrøring. Når konsistensen blir tykk, legg til knust ost. Kok til massen blir homogen. Rør brokkoli i noen minutter i kokende vann. Skjær potetene i halver og bruk en skje for å fjerne noe av massen, danner båtene som trenger å fylle brokkoliene og hell den tilberedte sausen.
Prescription of fitness mat - protein kaker
Kaloriinnholdet i denne desserten er liten og utgjør 96 kcal, mens fettet bare er 1,2 g.
ingredienser:
- havremel - 1 vare;
- proteiner - 4 stk.
- vaniljeprotein - 2 måleskjeer;
- sukker erstatning - 60 g;
- brus - 5 g;
- salt - 2 g;
- puré av bær - 220 g;
- kakao - 45 g;
- vann - 0,5 ss.
forberedelse
Kombiner de tørre og flytende ingrediensene separat. Bland alt grundig, og hell deretter væskemassen i en tørr blanding. Hell deigen i en form og bake i en halv time ved 175 grader.